Что делать с болью в пояснице после тренировки? — вопрос №689508

Боль в пояснице после физической нагрузки, особенно если она возникла после выполнения таких упражнений, как подъемы гири, может быть связана с перенапряжением мышц или неправильной техникой выполнения упражнений. В первую очередь, важно прекратить любые нагрузки на спину, чтобы дать время на восстановление. Я рекомендую следовать следующим шагам: Отдых: Убедитесь, что вы даете своей спине достаточный отдых. Избегайте наклонов и поворотов в течение нескольких дней, чтобы минимизировать боль. Лед или тепло: Для уменьшения воспаления можно применять лед на область боли в течение 15-20 минут несколько раз в день. После двух-трех дней, когда боль начнет утихать, можно переключиться на тепло — это может помочь расслабить напряженные мышцы. Обезболивающие препараты: Если боль значительная, можно использовать обезболивающие, такие как ибупрофен или парацетамол, однако следует соблюдать рекомендуемую дозировку и учитывать свои индивидуальные показания. Легкие растяжки: После нескольких дней отдыха и если боль уменьшается, начинается легкая растяжка нижней части спины. Но не забывайте: если при выполнении растяжек ощущается боль, необходимо прекратить их выполнение. Консультация специалиста: Если боль сохраняется более 1-2 недель или начинает усиливаться, рекомендую обратиться к врачу или физиотерапевту для получения более детального обследования и рекомендации. Врач может порекомендовать специальные упражнения для исправления мышечных дисбалансов или нарушения осанки, если это является причиной вашей проблемы. Важно также переосмыслить свою тренировочную программу. Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм в будущем.

Следует в первую очередь прекратить физическую активность, чтобы избежать дальнейших повреждений. Постарайтесь отдохнуть и избегать движений, которые вызывают боль. Параллельно можно использовать лед для уменьшения воспаления, а затем тепло для расслабления мышц. Если ситуация не улучшится через несколько дней или боль станет сильнее, вам стоит обратиться к врачу для более тщательной диагностики и назначения индивидуальной реабилитационной программы. Также рекомендуем проконсультироваться с тренером о технике выполнения упражнений, чтобы избежать подобных проблем в будущем.