Что делать при болях в спине и шее после тренировки? — вопрос №919426

Рекомендую вам прекратить физическую активность и обеспечить покой для спины и шеи. Применяйте холодный компресс на пораженные участки, чтобы снизить отек и боль. Если боль не утихает или усиливается, обратитесь к врачу для дальнейшего обследования и лечения.

Прежде всего, важно внимательно отнестись к болевым ощущениям и не игнорировать их. После физической активности, особенно если вы выполняли упражнения с нагрузкой на спину, такие как подтягивания, может возникнуть усталость или травма мышц. Заботьтесь о вашем состоянии следующим образом: 1. Обеспечьте отдых для спины и шеи. Попробуйте избежать резких движений и избегайте физической активности в ближайшие несколько дней. 2. Используйте холодные компрессы в первые 48 часов, чтобы уменьшить воспаление и отек. Оберните лед в ткань и прикладывайте к больным участкам на 15-20 минут несколько раз в день. 3. После первых двух дней можете перейти на теплые компрессы, чтобы облегчить напряжение мышц и улучшить кровообращение. 4. Обратитесь к врачу или физиотерапевту для получения точного диагноза. Возможно, потребуется сделать УЗИ или рентген, чтобы исключить более серьезные повреждения. 5. После острого периода может быть полезным пройти курс физиотерапии. Специалист поможет восстановить функциональность и укрепить мышечный корсет. 6. Как только боль утихнет, вводите растяжку и легкие упражнения, направленные на укрепление спины и шеи, но только после получения разрешения от врача или физиотерапевта. Будьте внимательны к своему состоянию, и если боль не проходит или усиливается, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.