Вопрос закрыт

Что делать с бессонницей после отказа от курения? — вопрос №255592

Аноним
21 ноября 2018 г. в 20:12
Здравствуйте, мне 18 лет. Я бросила курить месяц назад, и с тех пор у меня проблемы со сном. Сначала я не могла заснуть, а теперь засыпаю, но просыпаюсь каждую ночь между 3 и 4 часами, и потом слышу все, что происходит в 6 утра. Я продолжала спать, но каждые полчаса снова просыпаюсь. Я делаю дыхательную гимнастику, пила валерьяну 2 недели, сейчас пью чай с липы и зеленый чай, проветривала комнату перед сном, делала физические упражнения и принимала душ. Я засыпаю нормально, но потом снова просыпаюсь ночью. Не сижу за ноутбуком вечером, читаю книги. Это продолжается уже целый месяц. Что мне еще делать, чтобы не просыпаться ночью? Пожалуйста, дайте советы.
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Невролог
Стаж 10 лет

Проблемы со сном могут сохраняться после отказа от курения, и это вполне нормально. Рекомендую обратить внимание на стресс и уровень тревожности, которые могут влиять на качество сна. Возможно, стоит попробовать вести дневник сна, записывая чувства и мысли перед сном, что может помочь выявить возможные причины пробуждений. Дополнительно, стоит рассмотреть возможность приема добавок с содержанием магния или мелатонина, но предварительно проконсультируйтесь с врачом. Также попробуйте установить более спокойную атмосферу перед сном, например, слушая расслабляющую музыку или звуки природы. Этим можно дополнить уже имеющиеся у вас практики релаксации и дыхательной гимнастики.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Бессонница после отказа от курения является довольно распространенной проблемой. Никотин влияет на уровень нейромедиаторов в мозге, и его отсутствие может временно нарушить естественные процессы сна. Есть несколько рекомендаций, которые могут помочь улучшить ситуацию с вашим сном. Во-первых, важно установить регулярный график сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет организовать ваш ритм и улучшить качество сна. Во-вторых, ограничьте потребление кофеина, особенно во второй половине дня. Кофеин может ухудшить качество сна и способствовать его прерывистости. Вместо зеленого чая попробуйте травяные чаи без кофеина, такие как ромашка. В-третьих, вам могут помочь техники релаксации. Рассмотрите возможность вечерних медитаций или йоги, что поможет успокоить ум. Также постарайтесь избегать напряженной активности и эмоциональных обсуждений перед сном. Обратите внимание на свою диету: избегайте тяжелой пищи перед сном и старайтесь есть ужин за 2-3 часа до сна. Если природа ваших пробуждений не меняется и продолжает вас беспокоить, стоит проконсультироваться с врачом для исключения других физиологических причин вашего состояние. Возможно, вам потребуется более целенаправленное лечение или другую терапию. Как бы ни было сложно, стоит помнить, что улучшение ситуации может занять время. Продолжайте придерживаться здоровых привычек, и ваш сон постепенно нормализуется.

Похожие вопросы
Что делать с тревожным расстройством и бессонницей?
Аноним, 35 лет, женский пол
16 июня 2024 г. в 11:48
Здравствуйте. У меня возникло вечернее чувство тревоги после затяжного стресса, и теперь я страдаю от бессонницы. Не могу уснуть уже вторые сутки....
2 ответа
Почему ребенок кричит ночью?
Аноним
26 июня 2024 г. в 15:35
Здравствуйте! Моему ребенку скоро исполнится 2 месяца, и он начал кричать по ночам с вечера, не спит практически с 6 вечера до 5 утра. Раньше были...
2 ответа
Как справиться с нарушением сна?
Аноним, 52 года, женский пол
15 марта 2022 г. в 17:31
Здравствуйте. У меня уже второй месяц проблемы со сном: я быстро засыпаю в 22:00, но просыпаюсь в час ночи и больше не могу уснуть. Нормально сплю...
2 ответа
Что делать при расстройствах сна?
Аноним
21 августа 2022 г. в 16:49
Мне 24 года, и я столкнулась с проблемами сна. Раньше я спала всего 4-5 часов, а сейчас стараюсь спать хотя бы 7, но всё равно 80% ночей проходят...
2 ответа
Как справиться с синдромом беспокойных ног при беременности?
Аноним
06 августа 2018 г. в 21:01
Я на 33 неделе беременности и страдаю от синдрома беспокойных ног. Ночью невозможно усидеть на месте, только постоянные движения помогают снять...
2 ответа
Почему я не могу уснуть без зажатия одеяла между пальцами ног?
Аноним, 26 лет, мужской пол
26 апреля 2024 г. в 11:33
У меня проблема с тем, чтобы уснуть. Я не могу заснуть, если не зажимаю между большими и указательными пальцами ног край одеяла или простыни. Если я...
2 ответа
Как справиться с постоянной тошнотой и болями в животе?
Марина, 68 лет, женский пол
24 октября 2024 г. в 13:25
Здравствуйте, доктор. У.меня к вам вопрос полгода назад принимала Дулаксента по 60 мг было связано с постоянной тошнотой с болями в животе я пить...
1 ответ
Что делать с мышечными спазмами и бессонницей?
Ксения, 24 года, женский пол
28 февраля 2022 г. в 15:45
Ощущение что я не своем теле, ночью была бессоница при этом были сильные мышечные спазмы в теле особенно в ногах, не могла найти положение в котором...
3 ответа
Почему сердце стучит перед сном?
Алэн, 19 лет, мужской пол
24 января 2022 г. в 05:02
последние 2 недели сердце перед сном и после сильно стучит, я его прям все телом ощущаю и ноги, руки холодные стали раньше такого не было. головные...
2 ответа
Что может вызывать дрожь головы и учащение сердцебиения?
Елена, 45 лет, женский пол
14 декабря 2020 г. в 21:53
Трясётся голова,окружающие стали замечатьучащенно бьется сердце даже если не волнуюсь,бывает сильные толчки сердца потом замирает на мнгновенье и...
2 ответа
Неврологи онлайн
  • Тихомиров Сергей Евгеньевич - Томск
    Тихомиров Сергей Евгеньевич
    Невролог, Нейрохирург
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук
    Тихомиров Сергей Евгеньевич — невролог, нейрохирург, со стажем 21 год, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клиниках: Медицинский центр «Ваш доктор» и Кинешемская ЦРБ на Нагорной. Пациенты оставили 112 отзывов о враче на нашем сайте.
    7140 ответов
  • Егорова Ирина Николаевна - Томск
    Егорова Ирина Николаевна
    Невролог, Терапевт, Рефлексотерапевт
    Стаж 8 лет
    Егорова Ирина Николаевна — невролог, терапевт, рефлексотерапевт, со стажем 8 лет. Принимает в клиниках: Саратовская городская клиническая больница №6 им Кошелева и «Медгард» на Радищева. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    2242 ответа
  • Водопьянов Владимир Анатольевич - Томск
    Водопьянов Владимир Анатольевич
    Невролог, Врач функциональной диагностики, Рефлексотерапевт
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Водопьянов Владимир Анатольевич — невролог, врач функциональной диагностики, рефлексотерапевт, со стажем 21 год, доцент, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клинике: Кабинет невролога «Доктор Водопьянов». Пациенты оставили 7 отзывов о враче на нашем сайте.
    767 ответов
Ответим за 28 минут