Что делать с бессонницей и тревогой? — вопрос №305094

В вашем случае, если психотерапевт недоступен, стоит рассмотреть возможность онлайн-консультаций с специалистами. Также можно попробовать другие методы релаксации, такие как медитация или йога, которые могут помочь улучшить качество сна и уменьшить тревогу.

Необходим индивидуальный подход к лечению вашей бессонницы и тревоги. В дополнение к онлайн-консультациям с психотерапевтами, которые могут предложить когнитивно-поведенческую терапию, важно рассмотреть изменеие образа жизни. Постарайтесь установить регулярный режим сна, ложитесь и вставайте в одно и то же время. Избегайте кофеина и алкоголя перед сном, а также ограничьте использование экранов минимум за час до сна. Попробуйте вести дневник, записывая свои мысли и переживания, чтобы выявить триггеры тревожности. Рассмотрите также возможности групповой терапии или поддержки, например, групп за интересами по борьбе с тревожностью и бессонницей. Они могут предоставить полезные техники, а также ощущение общности и понимания от людей с похожими проблемами.