Что делать при приступах паники? — вопрос №187934

В случаях гипервентиляционного криза важно не только применять техники дыхания, но и развивать навыки саморегуляции. Постарайтесь использовать элементы когнитивно-поведенческой терапии, такие как замещение негативных мыслей на более позитивные и конструктивные. Например, когда начинаете испытывать панические симптомы, старайтесь вспомнить моменты, когда вы уже успешно справлялись с такими ситуациями, или задайте себе вопрос: 'Что из этого реально может угрожать мне?'. Кроме того, сочетание методов глубокого дыхания с физической активностью может значительно снизить уровень стресса. Прогулка на свежем воздухе или занятия легкой физической активностью могут помочь сбалансировать ваше состояние. Убедитесь, что вы также контролируете уровень стресса в повседневной жизни, включая режим сна, питания и физической активности. Психотерапия может стать важным компонентом вашего лечения, поэтому не стесняйтесь обратиться к специалисту для работы над вашими тревожными состояниями. Регулярные беседы с психотерапевтом помогут вам развить уверенность в себе и в своих способностях справляться с тревогой.

При приступах гипервентиляционного криза важно знать несколько техник, которые могут помочь справиться с паническими состояниями. В первую очередь, попробуйте стабилизировать свое дыхание. Для этого можно сделать глубокий вдох через нос, задержать дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохнуть через рот. Постарайтесь сконцентрироваться на своем дыхании, избегая быстрого и поверхностного. Также может помочь метод дыхания в бумажный пакет: дышите в пакет, чтобы увеличить уровень углекислого газа, что может облегчить симптомы гипервентиляции. Важно помнить, что приступы паники, хотя и могут быть очень пугающими, не представляют угрозы для жизни. Постарайтесь укрыться в тихом месте, где вы чувствуете себя в безопасности. Используйте техники расслабления, такие как медитация или прогрессивная мышечная релаксация. Если ваши приступы часто повторяются или продолжаются неоправданно долго, стоит обсудить это с вашим врачом или психотерапевтом. Возможно, потребуется корректировка лечения или терапия, направленная на работу с вашими тревожными состояниями. Не стесняйтесь сообщать о всех своих симптомах, это поможет врачу подобрать наиболее эффективные методы помощи.