Вопрос закрыт

Что делать при панической атаке? — вопрос №478327

Аноним
19 февраля 2021 г. в 20:54
У меня был приступ, похожий на паническую атаку. Я испытывала трудности с дыханием, меня сильно трясло, и я не могла сосредоточиться. В голове было сдавление, а все перед глазами начало мутнеть. Что в такой ситуации делать?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Невролог
Стаж 10 лет

Важно понимать, что паническая атака действительно может вызывать очень сильные и неприятные ощущения, но это состояние временное. Попробуйте сосредоточиться на равномерном дыхании и постарайтесь отвлечь себя, обратив внимание на детали окружающей среды. Также может помочь вина осторожно двигаться, чтобы снизить уровень тревоги. Не забывайте, что представляется целесообразным обратиться к специалисту, чтобы получить поддержку и рекомендации для более эффективного управления такими состояниями в будущем.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

При панической атаке важно помнить, что это состояние временное и не опасно для жизни, хотя ощущения могут быть крайне неприятными. Вот несколько рекомендаций, что делать в такой ситуации: Сосредоточьтесь на дыхании. Постарайтесь дышать медленно и глубоко. Вдыхайте через нос на счет 4, задерживайте дыхание на 4 и выдыхайте через рот на счет 4. Это поможет вам успокоиться и снизить уровень тревожности. Успокойтесь и примите ситуацию. Признайте, что вы испытываете паническую атаку. Постарайтесь не бороться с ней, просто примите то, что в данный момент чувствуете. Постарайтесь сфокусироваться на окружающей вас среде. Обратите внимание на предметы вокруг, называйте их вслух или про себя. Это может помочь вам вернуть внимание к реальности и отвлечься от паники. Используйте техники заземления. Например, сосчитайте до пяти, назовите пять вещей, которые вы видите, четыре, которые вы можете потрогать, три, которые вы слышите, две, которые вы можете обонять, и одну, которую вы можете попробовать на вкус. Это поможет вам вернуть контроль над своим состоянием. Обратитесь за поддержкой. Если рядом есть кто-то, кто может вас поддержать — не стесняйтесь обратиться за помощью. Иногда просто человеческое присутствие может успокаивать. Регулярные занятия физической активностью и медитацией. Чтобы минимизировать вероятность повторения панических атак, полезно заниматься спортом, йогой или практикой медитации. Проконсультируйтесь с врачом. Если панические атаки становятся частыми или особенно сильными, рекомендуется обратиться к специалисту, который сможет помочь в разработке стратегии управления этим состоянием и при необходимости предложить профессиональную помощь. Не забывайте, что это состояние может быть управляемым, и вы не одни с этими переживаниями.

Похожие вопросы
Как справиться с физическими симптомами панической атаки?
Аноним, 43 года, женский пол
25 ноября 2022 г. в 19:53
Добрый день, у меня была паническая атака неделю назад, вызванная сильным эмоциональным стрессом. Я принимала Афобазол и пустырник, немного полегчало....
2 ответа
Что со мной происходит: тревога или патология?
Аноним, 19 лет, мужской пол
08 ноября 2022 г. в 23:01
Здравствуйте. У меня начались панические атаки, которые сильно повлияли на мое состояние, в том числе на зрение. Я вижу мир странно, особенно без...
2 ответа
Как справиться с тревогой и страхом болезни?
Аноним, 63 года, женский пол
25 сентября 2024 г. в 14:16
Здравствуйте, у меня уже около месяца возникло постоянное чувство тревоги и страха, особенно относительно внезапной болезни, даже случались панические...
2 ответа
Как избавиться от тревоги и панических атак?
Аноним, 32 года, женский пол
10 июня 2024 г. в 13:31
Здравствуйте. Я испытываю постоянную тревогу и панические атаки, которые начались после коронавируса. Симптомы включают повышенный пульс, нехватку...
2 ответа
Что делать при панической атаке на природе?
Аноним, 34 года, женский пол
11 января 2024 г. в 12:08
Здравствуйте. Я нахожусь далеко на природе и у меня началась паническая атака. Я выпивала алкоголь в течение дня, но сейчас опьянения уже нет. Можно...
2 ответа
Что со мной происходит?
Аноним, 36 лет, женский пол
25 декабря 2022 г. в 22:42
У меня месяц назад была сильная паническая атака, после которой остались частые головокружения и постоянная тревога. Я отменили афобазол, стало чуть...
2 ответа
Симптомы невроза или шизофрении?
Аноним, 15 лет, мужской пол
25 июля 2019 г. в 12:35
Здравствуйте, меня беспокоят навязчивые мысли и страх заболеть шизофренией. Два месяца назад, готовясь ко сну, я испытал тревогу и паническую атаку....
2 ответа
Как справиться с сильной тревогой и навязчивыми мыслями?
Аноним, 30 лет, женский пол
27 июля 2017 г. в 18:53
Здравствуйте. У меня сильная тревога, которая началась после панической атаки два месяца назад. Теперь меня мучают навязчивые мысли и страх сойти с...
2 ответа
К какому психическому заболеванию относятся мои симптомы?
Аноним, 20 лет, женский пол
14 сентября 2018 г. в 14:57
У меня есть серьезные тревоги и навязчивые мысли о том, что я могу причинить вред своим близким. Из-за этого у меня стали возникать панические атаки и...
2 ответа
Что происходит с моим зрением и психоэмоциональным состоянием?
Альберт, 23 года, мужской пол
21 июня 2022 г. в 05:27
Добрый день. Я нахожусь в странном состоянии, которое не могу описать в точности. Поэтому пришлось расписать подробно. 11 апреля у меня резко...
1 ответ
Неврологи онлайн
  • Тихомиров Сергей Евгеньевич - Москва
    Тихомиров Сергей Евгеньевич
    Невролог, Нейрохирург
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук
    Тихомиров Сергей Евгеньевич — невролог, нейрохирург, со стажем 21 год, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клиниках: Медицинский центр «Ваш доктор» и Кинешемская ЦРБ на Нагорной. Пациенты оставили 110 отзывов о враче на нашем сайте.
    7105 ответов
  • Егорова Ирина Николаевна - Москва
    Егорова Ирина Николаевна
    Невролог, Терапевт, Рефлексотерапевт
    Стаж 8 лет
    Егорова Ирина Николаевна — невролог, терапевт, рефлексотерапевт, со стажем 8 лет. Принимает в клиниках: Саратовская городская клиническая больница №6 им Кошелева и «Медгард» на Радищева. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    2241 ответ
  • Водопьянов Владимир Анатольевич - Москва
    Водопьянов Владимир Анатольевич
    Невролог, Врач функциональной диагностики, Рефлексотерапевт
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Водопьянов Владимир Анатольевич — невролог, врач функциональной диагностики, рефлексотерапевт, со стажем 21 год, доцент, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клинике: Кабинет невролога «Доктор Водопьянов». Пациенты оставили 7 отзывов о враче на нашем сайте.
    767 ответов
Ответим за 28 минут