Что делать при панической атаке? — вопрос №664141

Симптомы, которые вы описываете, действительно могут быть очень страшными и вызывать сильное беспокойство. Глубокое и медленное дыхание, о котором упоминал специалист, является хорошим методом для снятия остроты приступа, но есть и другие техники, которые могут быть полезны. Постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы вернуть свое внимание к окружающей среде: найдите пять предметов, которые вы видите, четыре предмета, которые вы можете потрогать, три звука, которые вы слышите, два запаха, которые вы чувствуете, и одно чувство, которое вы испытываете. Это может вам помочь восстановить связь с реальностью. Также стоит рассмотреть возможность вести дневник своих состояний, чтобы лучше понять, что может провоцировать панические атаки. Если атаки повторяются, важно обсудить это с врачом для получения дальнейшей терапевтической помощи или назначения медикаментов для контроля симптомов. Не забывайте, что вы не одиноки, и существуют эффективные методы лечения и поддержки.

Попробуйте сосредоточиться на глубоком, медленном дыхании. Сделайте вдох через нос, задержите дыхание на пару секунд, затем медленно выдыхайте через рот. Это поможет уменьшить тревожность и облегчить симптомы. Если состояние не улучшается, желательно обратиться за помощью к врачу.