Йошкар-Ола
Вопрос закрыт

Что делать при панических атаках? — вопрос №881410

Аноним
29 марта 2023 г. в 20:41
У меня начинаются внезапные панические атаки с чувством страха, нехватки воздуха и сильной тряской, иногда это сопровождается опорожнением кишечника. Что мне делать в такой ситуации?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Панические атаки – это трудное, но преодолимое состояние. Важно сначала понимать, что это временное и не опасное проявление, которое можно контролировать. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь в моменты атаки: Дыхательные техники: Поскольку одно из самых неприятных ощущений – это нехватка воздуха, попробуйте сосредоточиться на дыхании. Вдыхаем через нос на счет 4, задерживаем дыхание на секунду и медленно выдыхаем через рот на счет 6-8. Это поможет успокоить нервную систему. Осознанность: Пытаясь оставаться в настоящем моменте, можно обострить чувства страха. Задайте себе вопросы: "Где я нахожусь? Что я вижу вокруг? Как я себя чувствую?" Это поможет отвлечься от внутренних переживаний. Физические упражнения: Легкая физическая активность, например, прогулка, может снизить уровень тревожности. Если вы чувствуете, что атака начинается, попробуйте изменить своё положение или выйти на свежий воздух. Регулярные физические нагрузки: Это поможет снизить общий уровень стресса и улучшить психическое состояние. Избегайте стимуляторов: Кофеин и никотин могут обострять ситуацию, поэтому постарайтесь минимизировать их потребление. Обратитесь к специалисту: Если панические атаки становятся частыми, стоит обратиться к психотерапевту или психиатру. Существует множество терапевтических методов, которые могут помочь: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и медикаментозное лечение. Создайте план действий: Это может быть список безопасных мест или людей, с которыми вам комфортно обращаться в моменты страха. Важно помнить, что вы не одиноки и это состояние можно контролировать. Обсуждение своих переживаний с врачом поможет выбрать индивидуальный подход к лечению и улучшению качества жизни.

Медицинский консультант
5.0
Невролог
Стаж 10 лет

Состояние, которое вы описываете, действительно может быть неприятным и даже пугающим. Ваша реакция может быть результатом не только психических, но и физических факторов. В дополнение к рекомендациям, предоставленным другим специалистом, вот несколько дополнительных советов, которые могут вам помочь: Звуковая терапия: Применение успокаивающей музыки или звуков природы может снизить уровень тревожности. Слушание расслабляющих мелодий во время атаки поможет сосредоточиться на чем-то другом, отвлекая от страха. Визуализация: Попробуйте визуализировать спокойное место — например, пляж или лес. Закройте глаза и представьте, что вы находитесь там. Это может помочь создать ощущение безопасности и успокоить разум. Глубокая мышечная релаксация: Используйте метод прогрессивной мышечной релаксации, где вы поочередно расслабляете все мышцы тела, начиная с ног и поднимаясь вверх. Это поможет снизить физическое напряжение, связанное с панической атакой. Запись эмоций и ощущений: Учитывайте свои ощущения и переживания в специальных заметках. Это позволит вам проанализировать их позже и, возможно, выявить факторы, способствующие возникновению атак. Поддержка близких: Общение с друзьями и близкими может стать опорой в трудные моменты. Поделитесь своими переживаниями с теми, кому доверяете, это часто приносит облегчение. Снижение нагрузок: Если у вас есть возможность, попробуйте снизить общую нагрузку — и физическую, и эмоциональную. Убедитесь, что у вас достаточно времени для отдыха и восстановления. Дневник панических атак: Записывайте подробности каждой атаки: время, место, продолжаемое время, предшествующие события. Это может помочь вам и вашему врачю выявить триггеры и паттерны. Не забывайте, что вы не одиноки в этом опыте, и важно не только научиться справляться с атаками, но и искать подходящую поддержку и лечение. Психотерапевт может помочь вам на этом пути, предлагая профессиональные стратегии и терапевтические методы для улучшения вашего состояния.

Похожие вопросы
Как избавиться от постоянной тревоги и страха?
Аноним, 25 лет
11 июля 2022 г. в 15:25
Здравствуйте! У меня на протяжении 4-5 лет появляются постоянные чувства страха, тревоги и паники. Кажется, что весь мир настроен против меня, и это...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками?
Аноним
03 марта 2018 г. в 21:16
Здравствуйте, у меня уже длительное время возникают панические атаки. Это началось после того, как я подавилась инородным предметом. С тех пор я стала...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками?
Аноним
17 апреля 2016 г. в 14:18
Меня беспокоят частые приступы паники. Я боюсь, что они могут произойти в любой момент, особенно после того, как я потеряла бабушку из-за сердечного...
2 ответа
Почему я боюсь смерти?
Аноним
25 апреля 2021 г. в 22:37
Здравствуйте! У меня с 10-11 лет появился страх смерти, который иногда охватывает меня внезапно. Я начинаю паниковать и звать родителей, теряя...
2 ответа
Что делать с навязчивыми мыслями?
Аноним, 24 года, мужской пол
29 октября 2020 г. в 02:59
Добрый день, доктор. У меня появились очень тревожные и навязчивые мысли о том, что я могу причинить вред другим людям. Эти мысли мучают меня уже...
2 ответа
Как справиться со страхом смерти и тревожностью?
Аноним
11 декабря 2022 г. в 13:11
Здравствуйте! У меня есть постоянный страх смерти, который усиливается, когда я остаюсь наедине с собой. У меня есть ВСД по гипертоническому типу,...
2 ответа
Как справиться с тревогой во время беременности?
Аноним, 23 года, женский пол
22 ноября 2021 г. в 23:59
Я на 8 месяце беременности и испытываю тревогу уже 4 месяца. Сначала это была просто непонятная тревога, затем я начала задумываться о её причинах,...
2 ответа
Как справиться с постоянным ощущением угрозы смерти?
Аноним
09 ноября 2018 г. в 12:45
Здравствуйте, мне 30 лет, и я каждый день испытываю страх смерти, что делает моё состояние невыносимым. Как мне справиться с этим чувством?
2 ответа
Как справиться с паническими атаками и тревогой?
Юлич, 47 лет, женский пол
17 марта 2023 г. в 20:12
Добрый день! Навалилось много проблем, потеря работы, денег, ссора с подругой. Появились панические атаки, страх, тревога.Подскажите пожалуйста, как...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками?
Надя, 30 лет, женский пол
06 января 2022 г. в 22:32
Мне 30 лет , панические атаки начинаться ни с того ни с сего, просто могу сидеть , читать, гулять , И так далее! Начинается отдышка , тахикардия,...
2 ответа
Неврологи онлайн
  • Тихомиров Сергей Евгеньевич - Йошкар-Ола
    Тихомиров Сергей Евгеньевич
    Невролог, Нейрохирург
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук
    Тихомиров Сергей Евгеньевич — невролог, нейрохирург, со стажем 21 год, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клиниках: Медицинский центр «Ваш доктор» и Кинешемская ЦРБ на Нагорной. Пациенты оставили 110 отзывов о враче на нашем сайте.
    7088 ответов
  • Егорова Ирина Николаевна - Йошкар-Ола
    Егорова Ирина Николаевна
    Невролог, Терапевт, Рефлексотерапевт
    Стаж 8 лет
    Егорова Ирина Николаевна — невролог, терапевт, рефлексотерапевт, со стажем 8 лет. Принимает в клиниках: Саратовская городская клиническая больница №6 им Кошелева и «Медгард» на Радищева. Пациенты оставили 35 отзывов о враче на нашем сайте.
    2238 ответов
  • Водопьянов Владимир Анатольевич - Йошкар-Ола
    Водопьянов Владимир Анатольевич
    Невролог, Врач функциональной диагностики, Рефлексотерапевт
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Водопьянов Владимир Анатольевич — невролог, врач функциональной диагностики, рефлексотерапевт, со стажем 21 год, доцент, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клинике: Кабинет невролога «Доктор Водопьянов». Пациенты оставили 7 отзывов о враче на нашем сайте.
    767 ответов
Ответим за 28 минут