Что делать при боли в коленях после нагрузки? — вопрос №525262

При появлении боли в коленях после физической нагрузки важно обратить внимание на технику выполнения упражнений, а также на уровень нагрузки. Рекомендую провести диагностику у ортопеда или физиотерапевта, чтобы исключить травмы или заболевания суставов. Также полезно обратить внимание на укрепляющие упражнения для мышц ног и спины, что может помочь избежать подобных проблем в будущем и улучшить общую функциональность коленной области.

Боль в коленях после выполнения физической нагрузки, особенно такой, как жим ногами, может быть связана с несколькими факторами, включая перегрузку, неправильную технику выполнения упражнения, недостаточную разминку или даже предшествующие травмы. Первое, что следует сделать, это обеспечить колену покой. Попробуйте ограничить физическую активность, особенно те движения, которые вызывают боль. Также стоит придерживаться принципа 'леда' — прикладывать холодные компрессы к колену на 15-20 минут несколько раз в день, чтобы уменьшить отечность и облегчить боль. Если возможно, держите ногу в приподнятом положении. Возможно, вам стоит обратиться к врачу или физиотерапевту для более детального обследования, особенно если боль сохраняется или усиливается. Они могут порекомендовать дополнительные процедуры, такие как физиотерапия, упражнения на укрепление мышц вокруг колена или, в некоторых случаях, медикаментозное лечение. Никогда не игнорируйте боль и не пытайтесь 'перетерпеть' её, так как это может привести к серьезным повреждениям сустава.