Вопрос закрыт

Почему не получается уснуть после тренировок? — вопрос №934303

Оксана, 37 лет, женский пол
09 июня 2023 г. в 14:25
Здравствуйте. Не могу спать всю ночь после тяжелых тренировок. Пол года уже после каждой тренировки невозможно уснуть. Можно узнать, это к неврологу? Возможно ли порекомендовать успокоительное или снотворное в таких случаях? Спасибо.
Ответы врачей
Шерефли Тахира Александровна
Невролог, Спортивный врач
Стаж 31 год

Пересмотреть режим тренировок. Заканчивается ли Ваша "тяжелая" тренировка аэробной частью? Если Вы работаете с "весами", завершите тренировку аэробной нагрузкой умеренной степени (бег. дорожка и т.п.), затем тщательной растяжкой тех групп мышц, которые "грузили". Перед сном - неспешная пешая прогулка : 15-20 мин. достаточно и не душ, а комфортной температуры ванна ( с морской солю, скипидарной эмульсией ). Снотворное - самый ошибочный выбор. Глубокого здорового сна Вам ночью и бодрого пробуждения утром.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Проблемы со сном после интенсивных тренировок могут быть связаны с несколькими факторами, включая переутомление, уровень стресса и режим отдыха. Если тренировки слишком интенсивные или не включают достаточного времени для восстановления, это может негативно сказаться на вашем сне. Рекомендую рассмотреть свои тренировки, улучшить режим сна и, возможно, внедрить методики релаксации. Обратиться к неврологу стоит, если данные проблемы сохраняются и сказываются на вашем общем состоянии. В отношении успокоительных или снотворных подготовьтесь к тому, что это решение должно быть тщательно обдумано и осуществляться под контролем врача, чтобы избежать зависимости или побочных эффектов.

Медицинский консультант
5.0
Невролог
Стаж 10 лет

Причины бессонницы после интенсивных тренировок действительно могут быть разнообразными. Вы правильно подметили, что недостаток отдыха и переутомление могут способствовать нарушениям сна. Кроме того, физическая активность повышает уровень адреналина и может затруднить расслабление, что затрудняет засыпание. Рекомендуется проанализировать не только интенсивность тренировок, но и время их проведения. Возможно, стоит избегать тренировок ближе к вечеру и переходить на более щадящие режимы, включая дни восстановления. Параллельно, стоит обратить внимание на свой ежедневный распорядок и качество сна. Рекомендуется создать комфортные условия для сна: затемнить комнату, поддерживать оптимальную температуру и установить регулярное время для отхода ко сну. Методики релаксации, такие как медитация или легкие stretching-упражнения перед сном, могут помочь снизить уровень стресса и улучшить качество сна. Что касается консультации с неврологом, это может быть необходимым шагом, если вы заметите, что проблемы со сном сохраняются и начинают влиять на ваше общее самочувствие. Успокоительные и снотворные средства могут помочь, но их использование должно быть строго под контролем врача, для предотвращения возможных побочных эффектов и зависимости. Обсудите с врачом все варианты, включая альтернативные методы терапии и корригирование режима дня.

Похожие вопросы
Как справиться с повышенным пульсом и тревожностью?
Аноним, 36 лет, женский пол
29 января 2024 г. в 00:20
У меня месяц повышенный пульс в покое (70-90), тревожность, внутренняя возбужденность и периодическая бессонница. Начало с болей в груди и нервного...
2 ответа
Почему я разговариваю во сне?
Аноним, 30 лет, женский пол
18 мая 2024 г. в 20:56
Здравствуйте! Меня беспокоит то, что я каждую ночь разговариваю и кричу во сне. Даже при 7-8 часах сна я чувствую себя невыспавшейся, сплю тревожно и...
2 ответа
Что может быть причиной проблем со сном?
Аноним
22 августа 2020 г. в 22:51
Здравствуйте! У меня возникли проблемы со сном: долго не могу заснуть, сплю поверхностно и, похоже, хожу во сне. Что со мной может быть?
2 ответа
Как облегчить бессонницу и онемение ног?
Аноним, 66 лет, мужской пол
10 декабря 2022 г. в 02:32
Здравствуйте. У меня проблемы со сном уже несколько лет, не могу уснуть даже с помощью препарата Донормил, а иногда алкоголь помогает. Также последние...
2 ответа
Как помочь вернуть полноценный сон?
Аноним, 39 лет, женский пол
24 июня 2017 г. в 21:48
Здравствуйте, у моего мужа последние несколько месяцев проблемы со сном. Он засыпает нормально, но просыпается в 3:20 и больше не может заснуть. Это...
2 ответа
Как восстановить нормальный сон?
Аноним, 31 год, мужской пол
26 августа 2021 г. в 01:14
Проблема с засыпанием мучает меня уже три года. Без сильнодействующих препаратов не могу уснуть, хотя очень устаю. Все началось после занятий спортом...
2 ответа
Что делать с хронической бессонницей?
Аноним, 20 лет, женский пол
19 декабря 2022 г. в 01:57
Здравствуйте! У меня уже 9 месяцев мучает бессонница. Иногда не могу заснуть по двое суток подряд, потом давление поднимается и пульс учащается....
2 ответа
Как справиться с бессонницей и тахикардией после прекращения употребления амфетаминов?
Аноним, 20 лет, женский пол
23 февраля 2023 г. в 01:42
Здравствуйте! Я раньше злоупотребляла амфетаминами и другими наркотиками, но сейчас уже месяц как не употребляю. Мне стало лучше, но теперь меня...
2 ответа
Почему я не могу спать ночью?
Аноним, 17 лет, женский пол
08 апреля 2017 г. в 21:28
У меня проблема с сном: я засыпаю очень быстро днём, но ночью не могу уснуть вообще. Это продолжается уже пять дней, хотя раньше я спала нормально....
2 ответа
Как справиться с бессонницей после ковида и родов?
Татьяна, 28 лет, женский пол
29 мая 2023 г. в 06:46
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, как быть к кому идти. Как-то переболела ковидом и после него началась дикая бессонница. Не могла спать совсем....
2 ответа
Неврологи онлайн
  • Тихомиров Сергей Евгеньевич - Ярославль
    Тихомиров Сергей Евгеньевич
    Невролог, Нейрохирург
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук
    Тихомиров Сергей Евгеньевич — невролог, нейрохирург, со стажем 21 год, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клиниках: Медицинский центр «Ваш доктор» и Кинешемская ЦРБ на Нагорной. Пациенты оставили 110 отзывов о враче на нашем сайте.
    7088 ответов
  • Егорова Ирина Николаевна - Ярославль
    Егорова Ирина Николаевна
    Невролог, Терапевт, Рефлексотерапевт
    Стаж 8 лет
    Егорова Ирина Николаевна — невролог, терапевт, рефлексотерапевт, со стажем 8 лет. Принимает в клиниках: Саратовская городская клиническая больница №6 им Кошелева и «Медгард» на Радищева. Пациенты оставили 35 отзывов о враче на нашем сайте.
    2238 ответов
  • Водопьянов Владимир Анатольевич - Ярославль
    Водопьянов Владимир Анатольевич
    Невролог, Врач функциональной диагностики, Рефлексотерапевт
    Стаж 21 год, высшая категория, кандидат медицинских наук, доцент
    Водопьянов Владимир Анатольевич — невролог, врач функциональной диагностики, рефлексотерапевт, со стажем 21 год, доцент, кандидат медицинских наук, высшая категория. Принимает в клинике: Кабинет невролога «Доктор Водопьянов». Пациенты оставили 7 отзывов о враче на нашем сайте.
    767 ответов
Ответим за 28 минут