Как справиться с навязчивыми страхами о дыхании? — вопрос №136542

Здравствуйте! Задохнуться так невозможно - это проблема чисто психологического характера. Не бойтесь, специалист постарается как можно более мягко и без накручивания решить проблему. Покажитесь психологу.

Ваши симптомы и переживания указывают на наличие тревожного расстройства с проявлениями панических атак и навязчивых мыслей, связанных со страхом удушья. Это довольно частое явление, при котором человек испытывает иррациональный страх за свое дыхание, несмотря на отсутствие реальных проблем с дыхательной или сердечно-сосудистой системой. Вы проделали правильный путь, проверив здоровье — анализы, УЗИ щитовидки, гормоны в норме, это исключает органические причины. Комок в горле и трудности с глотанием часто связаны с напряжением мышц при тревожности и панике. Афабазол помог снять часть симптомов, что подтверждает, что проблема связана именно с тревожностью. Навязчивые мысли усиливаются, когда вы находитесь в покое и не отвлекаетесь, что типично для тревожных состояний. Страх задохнуться при нормальном дыхании практически неосуществим, ваше тело и мозг автоматически контролируют дыхательную функцию. Прекращение мысли о дыхании — ключ к улучшению состояния. Чтобы справиться с навязчивыми страхами, рекомендую следующие шаги: 1. Обучение техникам релаксации и дыхательной гимнастики — это поможет снизить напряжение и уменьшить комок в горле и панические симптомы. 2. Постепенное принятие тревожных мыслей, не борясь с ними, а наблюдая без оценки — это снижает их интенсивность (методы когнитивно-поведенческой терапии). 3. Можно попробовать мягкие стабилизирующие препараты (по назначению врача), но лучше обратиться к специалисту по психотерапии, который подберет корректное лечение и даст правильные навыки для борьбы с тревогой. 4. Если психолог поначалу кажется страшным, можно начать с онлайн консультации или с консультации психиатра, который назначит лечение и направит к психотерапевту. Главное — не избегать помощи, ведь тревожные расстройства хорошо поддаются терапии. Постарайтесь не заставлять себя постоянно отвлекаться, но и не зацикливаться на страхах. Ваш организм контролирует дыхание подсознательно, и удушья точно не случится. Постепенно с помощью описанных методов вы сможете снизить влияние навязчивых мыслей и вернуть радость жизни.

Судя по описанным симптомам, причина повторяющихся тревожных мыслей и чувства удушья связана с психоэмоциональным состоянием, а не с органическими нарушениями, что подтверждается нормальными анализами и результатами УЗИ. Комок в горле и страх удушья — частые проявления тревожности и панических расстройств. Афабазол оказал положительное влияние, что свидетельствует о влиянии нервного напряжения на состояние. Важно понимать, что дыхание контролируется вегетативной нервной системой и организм не позволит вам задохнуться бессознательно — это физиологический механизм. Чтобы облегчить состояние, рекомендую внести следующие изменения и дополнения к уже полученным рекомендациям другого специалиста: 1. Постарайтесь научиться распознавать и принимать тревожные мысли, не пытаясь их насильно подавить. Сознательная работа с мыслями посредством техники майндфулнес позволит уменьшить их навязчивость. 2. Регулярно используйте дыхательные упражнения, направленные на нормализацию ритма дыхания (например, метод диафрагмального дыхания), которые помогают снизить чувство нехватки воздуха и уменьшить мышечное напряжение в области шеи и горла. 3. Рассмотрите возможность ведения дневника ощущений и мыслей, что поможет выявить ситуации, провоцирующие усиление симптомов, и позволит постепенно изменять реакцию на них. 4. Попробуйте подключить легкую физическую активность — прогулки на свежем воздухе или йогу, которые доказано снижают уровень тревожности. 5. Несмотря на опасения, профессиональная психотерапевтическая помощь (особенно когнитивно-поведенческая терапия) является самым эффективным методом для работы с навязчивыми состояниями и навредит не может — онлайн-консультации позволят комфортно начать это лечение. 6. В случаях, когда состояние сильно ухудшается, возможно временное применение антидепрессантов или анксиолитиков по назначению психиатра, но это должно быть частью комплексного подхода, а не самостоятельным лечением. 7. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, так как он может усиливать тревожные симптомы после окончания действия. Процесс восстановления и адаптации требует времени, поэтому проявляйте терпение и заботьтесь о себе. Навязчивые мысли о дыхании со временем ослабнут и перестанут мешать нормальной жизни, если проводить систематическую работу с тревожностью и при необходимости обратиться за профессиональной поддержкой.