Как избежать срывов при похудении после стресса? — вопрос №1550448

Срывам при похудении нередко способствуют не только психологические факторы, но и чрезмерное ограничение калорий, что ведет к дисбалансу в организме. При вашем росте и весе калорийность 1700 ккал может быть недостаточной, учитывая регулярные интенсивные занятия спортом. Это не только замедляет метаболизм, но и провоцирует сильное чувство голода и раздражительность, что приводит к срывам. Для начала необходимо провести полноценную оценку питания и физической активности с помощью диетолога, который поможет подобрать адекватный рацион с учетом ваших потребностей и повысит устойчивость к стрессу. Психотерапевт или психолог поможет выявить и устранить причины эмоциональных срывов, выработать навыки управления стрессом и адаптивного поведения. Дополнительно рекомендую заменить строгие диеты на сбалансированное питание с регулярными приемами пищи и включением белков, жиров и углеводов в нужных пропорциях. Можно рассмотреть методы осознанного питания, которые помогают лучше понимать сигналы голода и насыщения. Физическая нагрузка – важна, но стоит оценить ее интенсивность и разнообразие, чтобы избежать переутомления. Если срывы связаны с эмоциональным перееданием, кроме психологической поддержки, может быть полезна консультация психотерапевта, специализирующегося на расстройствах пищевого поведения. Не исключено, что под контролем врача может понадобиться временное медикаментозное сопровождение для коррекции настроения или аппетита. Главное — не пытаться решать проблему самостоятельно и не критиковать себя за срывы, а искать профессиональную помощь и поддерживать позитивное отношение к процессу восстановления баланса.

Ваши срывы могут быть связаны с психологическим состоянием и чрезмерным ограничением калорий. Рекомендуется обсудить ситуацию с диетологом и психологом для разработки сбалансированного плана питания и поддержания эмоционального равновесия. Важно избегать жестких ограничений и учиться правильно управлять стрессом.