Как справиться с постоянной тревогой и страхом? — вопрос №767088

Ваше состояние связано с длительным стрессом и накопившейся тревогой, которые привели к развитию вегетативного дисбаланса и эмоциональной неустойчивости. Симптомы, которые Вы описываете — постоянное чувство тревоги, панические атаки, страхи, нарушения концентрации, физические проявления (тремор, учащенное сердцебиение, дыхательная дисфункция) — характерны для тревожного расстройства, возможно с элементами панических атак и социофобии. Фенибут, который Вы принимали, может временно помогать, но самостоятельное прекращение приема лекарств без консультации врача не рекомендуется. Рекомендации, которые помогут улучшить состояние: 1. Обратиться к психотерапевту или психиатру для комплексной оценки и подбора терапии. Часто применяются когнитивно-поведенческая терапия и медикаментозное лечение, которые эффективны при тревожных расстройствах. 2. Постепенно включать в свою жизнь методы релаксации — дыхательные упражнения, йогу, медитацию, которые помогают снизить уровень напряжения. 3. Аккуратно и постепенно увеличивать социальные контакты, возможно под сопровождением психотерапевта. 4. Соблюдать режим сна, питаться полноценно и регулярно заниматься физической активностью по нагрузке, приемлемой для Вашего состояния. 5. Не подавлять эмоции, а находить безопасные способы их выражения — общение с близкими, творчество. 6. При необходимости врач может назначить препараты из группы антидепрессантов или анксиолитиков для стабилизации состояния. Не стоит бояться обращения за помощью — тревожные расстройства хорошо поддаются лечению, и с поддержкой специалистов Вы сможете вернуть качество жизни и чувствовать себя увереннее. Если у Вас возникают мысли о смерти или сильном ухудшении здоровья, обязательно сообщайте об этом врачу. Ваше состояние серьезно, но поддается контролю и улучшению при правильном подходе.

Ваши ощущения тревоги и страха, описанные вами, действительно характерны для различных тревожных расстройств на фоне накопившегося стресса и утрат. Помимо рекомендаций, изложенных другим специалистом, хочу добавить важность консультации с неврологом для исключения органических причин симптомов, например, хронической боли и вегетативных нарушений. Также стоит рассмотреть возможность работы с психотерапевтом, специализированным в методиках экспозиционной терапии, которая помогает постепенно снижать страх перед социальными ситуациями и паническими симптомами. Важно не пренебрегать приемом назначенных медикаментов и не прекращать их без врача, так как резкое прекращение может усугубить состояние. Новым подходом может стать включение биологической обратной связи, которая обучает контролировать физиологические реакции организма при тревоге. Не стоит ограничиваться только медикаментозной терапией – комплексная помощь с психологической поддержкой, физиотерапией и правильной гигиеной сна повысит эффективность лечения и поможет восстановить качество жизни.