Вопрос закрыт

Стоит ли продолжать использовать метод КПТ для сна? — вопрос №421054

Аноним, 30 лет, мужской пол
08 августа 2020 г. в 01:01
Здравствуйте! Я пытаюсь использовать метод когнитивно-поведенческой терапии для улучшения сна. Раньше он помог мне уснуть, но сейчас у меня проблема с ранними пробуждениями. Я пытаюсь спать только 4 часа, но всегда просыпаюсь до будильника, чувствую себя не так уставшим, как ожидал. Стоит ли продолжать эту методику или у моего организма просто уже выработался режим сна на 4 часа?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Поскольку метод когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) ранее помог вам, имеет смысл продолжать его использовать, но с учётом ваших новых реалий. Судя по вашему описанию, 4 часа сна недостаточно для полноценного восстановления. Возможно, стоит попробовать увеличить количество сна до рекомендованных 7-9 часов и уделить внимание гигиене сна. Также можно рассмотреть дополнительные методы релаксации перед сном, такие как медитация или легкая физическая активность. Консультация со специалистом поможет вам адаптировать терапию к новым обстоятельствам.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Метод когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) является эффективным способом улучшения качества сна и преодоления различных нарушений сна. Если раньше эта методика помогала вам, то есть смысл продолжать её использовать. Однако, судя по вашему описанию, у вас возникла новая проблема – ранние пробуждения и чувство недосыпа. Это может быть связано с тем, что вы ограничиваете себя в количестве часов сна до 4, что значительно ниже рекомендованной нормы для большинства взрослых (7-9 часов). Ваш организм, возможно, адаптировался к такому режиму, но это не обязательно означает, что он функционирует оптимально при таком количестве сна. Частые ранние пробуждения могут свидетельствовать о недостаточном времени для восстановления или других биологических факторах. Рекомендуется пересмотреть свой подход к времени сна. Возможно, имеет смысл попробовать увеличить общее время сна и обратить внимание на гигиену сна: создайте комфортную атмосферу для сна, избегайте стимуляторов перед сном и уделяйте внимание регулярности распорядка. Консультация у специалиста по сну или психотерапевта может помочь уточнить, как скорректировать вашу терапию и адаптировать её к новым обстоятельствам. Если вы всё-таки решите продолжать использование метода КПТ, актуализируйте с ним свои цели и задачи, исключите возможные стрессовые факторы и уделяйте внимание психологическим аспектам своего состояния. Это позволит вам более эффективно справляться с проблемами сна.

Похожие вопросы
Нужен ли анализ на кортизол при бессоннице?
Аноним, 24 года, мужской пол
11 августа 2024 г. в 21:49
У меня бессонница уже полгода. Я стараюсь ложиться раньше, но засыпать не получается. Обращался к психотерапевту, пробовал принимать лекарства, но...
2 ответа
Можно ли комбинировать Триттико и Триптофан?
Аноним, 59 лет, женский пол
23 октября 2024 г. в 16:55
Здравствуйте. Я страдаю от бессонницы уже пять лет и принимала множество препаратов. В настоящее время я принимаю Триттико 50 мг, который какое-то...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и кошмарами?
Аноним, 14 лет, женский пол
14 декабря 2022 г. в 13:26
Что делать, если меня мучают кошмары и бессонница? Я не могу избавиться от мыслей о вреде. Кошмары связаны с травматичным опытом из школы. Я не...
2 ответа
Как избавиться от зависимости от Атракса и наладить сон?
Аноним, 21 год, женский пол
11 июля 2022 г. в 22:49
Здравствуйте! У меня появились проблемы со сном, которые длятся уже два с половиной года. Сначала я засыпала очень поздно, и в итоге начала принимать...
2 ответа
Почему я просыпаюсь через 10-30 минут после засыпания?
Аноним, 29 лет, женский пол
14 октября 2018 г. в 23:44
Я просыпаюсь каждую ночь через 10-30 минут после засыпания. Раньше не было проблем со сном, но последние три недели начались неприятные ситуации:...
2 ответа
Какой специалист поможет с бессонницей?
Аноним, 54 года, мужской пол
23 августа 2024 г. в 17:30
Здравствуйте! Я страдаю бессонницей на протяжении многих лет, и в последние два года практически не сплю. Пробовал принимать сомнол и феназепам, но...
2 ответа
Как справиться с проблемами со сном?
Аноним, 45 лет, женский пол
22 декабря 2017 г. в 17:48
Здравствуйте! У меня есть проблема со сном на протяжении полугода. Обычно я хорошо засыпаю, но потом просыпаюсь через два часа и часто остаюсь без сна...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и паническими атаками?
Аноним, 22 года, женский пол
30 января 2022 г. в 12:25
Здравствуйте, я страдаю от бессонницы и панических атак на протяжении многих лет. Проблемы с засыпанием начались в детстве, а с 13 лет стали возникать...
2 ответа
Как справиться со страхом бессонницы?
Аноним, 38 лет, женский пол
22 июля 2023 г. в 17:54
После пережитого стресса у меня возник страх не уснуть. Хотя я обращалась к психотерапевту и принимала антидепрессанты, в последнее время я снова...
2 ответа
Как долго можно пить мелатонин без привыкания?
Аноним, 67 лет, женский пол
19 мая 2023 г. в 01:00
У меня проблемы со сном. Ложусь спать около 12, засыпаю только через 1-1,5 часа, а ночью просыпаюсь несколько раз и тоже долго не могу уснуть. Иногда...
2 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Махачкала
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Махачкала
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут