Сколько сахара можно употреблять в день? — вопрос №146124

Для поддержания нормального уровня глюкозы в крови и предотвращения возможных проблем со здоровьем, таких как диабет или ожирение, важно внимательно следить за потреблением сахара. Как уже упоминалось, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует, чтобы свободные сахара составляли менее 10% от общей суточной калорийности, что эквивалентно 50 граммам или 12 чайным ложкам сахара. Для дополнительной пользы для здоровья это количество можно снизить до менее 5%, что составляет около 25 граммов или 6 чайных ложек в день. Однако стоит учитывать, что не все источники сахара одинаковы. Свободные сахара включают не только обычный столовый сахар, но и добавленные сахара в продуктах, а также сахара в соках и меде. Кроме того, старайтесь избегать переработанных продуктов, богатых добавленным сахаром, таких как сладкие газированные напитки, кондитерские изделия и десерты. Ваш уровень глюкозы в 5,4 является нормальным, но для его поддержания рекомендуется обратить внимание на комплексный подход к рациону. Рекомендуется увеличивать потребление клетчатки, которая содержится в овощах, злаках, бобовых и фруктах – они помогут замедлить усвоение сахара. Также важно помнить о регулярной физической активности, которая способствует контролю уровня глюкозы в крови. Рассмотрите возможность вести дневник питания, чтобы отслеживать свое потребление сахара и получать более четкое понимание своего рациона. Если у вас появятся дополнительные вопросы или сомнения, будет полезно проконсультироваться с врачом или диетологом для разработки индивидуального плана питания.

Рекомендации по потреблению сахара варьируются в зависимости от различных источников и могут быть несколько противоречивыми. Однако, в общем, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует, чтобы потребление свободных сахаров составляло менее 10% от общей суточной калорийности. Это примерно 50 граммов или 12 чайных ложек. Для достижения дополнительных преимуществ для здоровья рекомендуется снизить это количество до менее 5% от общей калорийности, что составляет около 25 граммов или 6 чайных ложек сахара в день. Учтите, что свободные сахара - это не только столовый сахар, но и сахара, добавляемые в продукцию производителями, а также сахара, содержащиеся в соках и меде. Важно помнить, что высокое потребление сахара может негативно сказаться на уровне глюкозы в крови и привести к различным проблемам со здоровьем, таким как ожирение и диабет. Учитывая, что ваш последний уровень глюкозы был 5,4, что в пределах нормы, вы можете продолжать следить за своим рационом, контролировать потребление сахара и предпочитать более здоровые альтернативы, такие как свежие фрукты. Если у вас есть дополнительные вопросы или вы хотели бы получить индивидуальные рекомендации, лучше всего обратиться к врачу или диетологу.