Вопрос закрыт

Сколько кг нужно сбросить до идеального веса? — вопрос №451249

Аноним
20 ноября 2020 г. в 17:42
Мне 15 лет, мой рост 155-156 см, вес 58-59 кг. Хотелось бы узнать, сколько мне нужно сбросить до идеального веса с учётом широкой кости и какие упражнения помогут в этом.
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Идеальный вес для подростка может определяться с учетом нескольких факторов, включая индивидуальные особенности, такие как структура тела. Для роста 155-156 см считается, что вес в диапазоне 45-54 кг является оптимальным. Так как ваш вес колеблется между 58-59 кг, снижение на 4-5 кг может быть разумным. Однако важно не стремиться к быстрым результатам, а следовать безопасным методам похудения. Вместо того чтобы фокусироваться только на цифрах, обратите внимание на общую форму тела и самочувствие. Что касается физических упражнений, сочетание кардио и силовых тренировок будет наилучшим вариантом. Занятия бегом, плаванием или велоспортом помогают не только сжигать калории, но и улучшают выносливость. Силовые тренировки также играют важную роль; они помогут укрепить мышцы, что позволит не только достичь желаемого веса, но и улучшить общую фигуру. Рекомендуется заниматься физической активностью 3-4 раза в неделю, сочетая разные виды тренировок. Кроме того, добавление в программу небольших упражнений на гибкость, таких как йога или стретчинг, может помочь улучшить общее состояние. Не забывайте о важности питания. Ваш рацион должен включать много овощей, фруктов, нежирного белка и цельнозерновых продуктов, что поддержит ваш организм в процессе снижения веса и укрепления мышц. Если есть возможность, консультация с диетологом или врачом может помочь разработать индивидуализированный подход к питанию и тренировкам.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Определение идеального веса может варьироваться в зависимости от многих факторов, включая ваш возраст, пол, рост и структуру тела. Для подростков часто используют индекс массы тела (ИМТ) как первый ориентир. Для вашего роста 155-156 см и веса 58-59 кг, ваш ИМТ будет примерно 24-25, что считается чуть выше нормы. Для определения идеального веса можно обратить внимание на диапазоны ИМТ от 18.5 до 24.9. Для вашего роста идеальный вес будет колебаться примерно от 45 до 54 кг. Учитывая, что у вас широкая кость, вы можете стремиться к верхней границе этого диапазона или даже немного выше. То есть, снижение веса на 4-5 кг может быть разумным вариантом. Что касается упражнений, то для достижения ваших целей подойдут кардионагрузки, такие как бег, плавание или велосипед. Это поможет сжигать калории и улучшить физическую форму. Также очень важно включать силовые тренировки, которые помогут укрепить мышцы и улучшить общую эстетику тела. Рекомендуется заниматься как минимум 3-4 раза в неделю, сочетая кардионагрузки с силовыми тренировками. Не забывайте о важности правильного питания: старайтесь есть больше овощей, фруктов, нежирного белка и цельнозерновых продуктов. Также следует избегать высококалорийной пищи и сладостей. Если есть возможность, проконсультируйтесь с диетологом или врачом, чтобы разработать индивидуальный и безопасный план снижения веса.

Похожие вопросы
Как эффективно снизить вес в 12 лет?
Аноним
12 апреля 2019 г. в 23:11
Мне 12 лет, у меня небольшие проблемы с весом. Я занимаюсь фитнесом уже 2 месяца, но результаты пока незначительные. Иногда я вынужден делать перерывы...
2 ответа
Почему не сгорает жир и не увеличивается мышечная масса?
Аноним, 14 лет, мужской пол
08 ноября 2019 г. в 16:25
Здравствуйте, что делать, если после длительных тренировок у меня не уходит жир и не набирается мышечная масса? Может, проблема в моем рационе питания?
2 ответа
Как эффективно похудеть в 13 лет?
Аноним
06 мая 2020 г. в 14:26
Мне 13 лет, и я хочу сбросить вес в области бедер и живота. Мой вес составляет 49 кг при росте 158 см. Как мне лучше всего достичь этой цели?
2 ответа
Как правильно похудеть в 15 лет?
Аноним
24 июня 2019 г. в 13:39
Мне 15 лет, я ростом около 165 см и вешу 59 кг. Как мне сбросить примерно 5 кг? Мой папа заставляет меня много есть, я учусь в школе и скоро начну...
2 ответа
Как правильно похудеть подростку?
Аноним
07 июля 2021 г. в 11:33
Здравствуйте! Моей дочери 14 лет, рост 162 см, вес 65-66 кг. Она ест один раз в день, занимается фитнесом 3 раза в неделю и не кушает после 6. Я не...
2 ответа
Правильное питание и тренировки для похудения?
Аноним
01 апреля 2024 г. в 14:33
Мне 16 лет, рост 193-195 см и вес 97-98 кг. Я начал бегать по утрам, питаюсь кашами и овощами, пью 2-3 литра воды и после 6 вечера не ем. Также хожу в...
2 ответа
Как быстро сбросить вес в 14 лет?
Аноним
27 декабря 2024 г. в 17:15
Здравствуйте! Мне 14 лет, рост 165 см и вес 63 килограмма. У меня есть лишний вес, и я хочу узнать, как привести фигуру в порядок, какие диеты...
2 ответа
Какую диету выбрать для похудения в 14 лет?
Аноним
06 мая 2018 г. в 18:49
Мне 14 лет, рост 174 и вес 66 кг. У меня есть заметный живот и жир на боках, хотя я веду активный образ жизни и мало ем. Какую диету вы могли бы мне...
2 ответа
Как правильно похудеть в подростковом возрасте?
Аноним
02 июня 2018 г. в 20:57
Здравствуйте! Мне 16 лет, вес 52 кг при росте 1.67 м. Я хочу похудеть на 5 кг для идеальной фигуры. Я питаюсь так: на завтрак хлопья с молоком, на...
2 ответа
Как избавиться от жира на животе в подростковом возрасте?
Екатерина, 15 лет, женский пол
16 марта 2024 г. в 12:13
Здравствуйте доктор. Я хотела бы узнать ответ на свой вопрос. Мне 15 лет и я страдаю от избыточного веса. Я пытаюсь сбросить лишние килограммы со...
1 ответ
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут