Сколько кг нужно сбросить до идеального веса? — вопрос №451249

Идеальный вес для подростка может определяться с учетом нескольких факторов, включая индивидуальные особенности, такие как структура тела. Для роста 155-156 см считается, что вес в диапазоне 45-54 кг является оптимальным. Так как ваш вес колеблется между 58-59 кг, снижение на 4-5 кг может быть разумным. Однако важно не стремиться к быстрым результатам, а следовать безопасным методам похудения. Вместо того чтобы фокусироваться только на цифрах, обратите внимание на общую форму тела и самочувствие. Что касается физических упражнений, сочетание кардио и силовых тренировок будет наилучшим вариантом. Занятия бегом, плаванием или велоспортом помогают не только сжигать калории, но и улучшают выносливость. Силовые тренировки также играют важную роль; они помогут укрепить мышцы, что позволит не только достичь желаемого веса, но и улучшить общую фигуру. Рекомендуется заниматься физической активностью 3-4 раза в неделю, сочетая разные виды тренировок. Кроме того, добавление в программу небольших упражнений на гибкость, таких как йога или стретчинг, может помочь улучшить общее состояние. Не забывайте о важности питания. Ваш рацион должен включать много овощей, фруктов, нежирного белка и цельнозерновых продуктов, что поддержит ваш организм в процессе снижения веса и укрепления мышц. Если есть возможность, консультация с диетологом или врачом может помочь разработать индивидуализированный подход к питанию и тренировкам.

Определение идеального веса может варьироваться в зависимости от многих факторов, включая ваш возраст, пол, рост и структуру тела. Для подростков часто используют индекс массы тела (ИМТ) как первый ориентир. Для вашего роста 155-156 см и веса 58-59 кг, ваш ИМТ будет примерно 24-25, что считается чуть выше нормы. Для определения идеального веса можно обратить внимание на диапазоны ИМТ от 18.5 до 24.9. Для вашего роста идеальный вес будет колебаться примерно от 45 до 54 кг. Учитывая, что у вас широкая кость, вы можете стремиться к верхней границе этого диапазона или даже немного выше. То есть, снижение веса на 4-5 кг может быть разумным вариантом. Что касается упражнений, то для достижения ваших целей подойдут кардионагрузки, такие как бег, плавание или велосипед. Это поможет сжигать калории и улучшить физическую форму. Также очень важно включать силовые тренировки, которые помогут укрепить мышцы и улучшить общую эстетику тела. Рекомендуется заниматься как минимум 3-4 раза в неделю, сочетая кардионагрузки с силовыми тренировками. Не забывайте о важности правильного питания: старайтесь есть больше овощей, фруктов, нежирного белка и цельнозерновых продуктов. Также следует избегать высококалорийной пищи и сладостей. Если есть возможность, проконсультируйтесь с диетологом или врачом, чтобы разработать индивидуальный и безопасный план снижения веса.