С чего начать тренировки после травмы колена? — вопрос №607613

Начните с легкой ходьбы на ровной поверхности, постепенно увеличивая время и интенсивность. Занятия на эллипсе и велосипеде можно добавить позже, следите за реакцией колена и не перенапрягайтесь. Если болевые ощущения усилятся, лучше вернуться к врачу.

Опираясь на рекомендации другого специалиста, вы можете начать с легкой ходьбы на ровной поверхности, постепенно увеличивая время и интенсивность. Также очень полезным будет включение в вашу программу упражнений на укрепление мышц бедра и икры, так как это поможет стабилизировать колено. Уделите внимание таким упражнениям, как изометрические сокращения мышц и легкие занятия с сопротивлением. После того как вы уверенно освоите ходьбу, добавьте занятия на эллипсе и велосипеде, следя за реакцией вашего колена. Важно также проводить разминку и заминку до и после тренировок, включая растяжку. Если болевые ощущения усилятся или изменятся, обязательно обратитесь к врачу. Кроме того, рассмотрите возможность занятия с физиотерапевтом, который может предложить индивидуальные упражнения для вашего восстановления и контролировать процесс. Это поможет вам избежать рецидивов и достичь лучшего результата.