Какие упражнения нельзя делать при восстановлении после травмы колена? — вопрос №236792

При восстановлении после травмы колена, особенно с учетом разрыва передней крестообразной связки и мениска, важно соблюдать осторожность. Не рекомендуется выполнять упражнения с высоким ударным воздействием, такие как бег, прыжки и любые резкие движения, которые могут травмировать колено. Также следует исключить глубокие приседания, махи ногами и повороты, так как они создают нагрузку на повреждённые связки и могут замедлить процесс восстановления. Кроме того, избегайте тех упражнений, которые вызывают боль или дискомфорт в колене. Если вы планируете начать занятия фитнесом или йогой, выберите упражнения, которые тренируют верхнюю часть тела и не нагружают колено. Например, занятия на тренажерах для верхней части тела или плавание могут быть более безопасными. Также рекомендуется использовать опоры или модификации поз йоги для минимизации нагрузки на колено. Важным этапом является регулярная реабилитация с физиотерапевтом, который сможет оценить динамику вашего восстановления и рекомендовать индивидуальные упражнения, включая те, которые постепенно увеличивают нагрузку без риска травм. О полноценной физической активности, на уровне, предшествующем травме, стоит говорить только после тщательного обследования и получения положительных результатов. Ваша готовность нарастить активность станет возможной, когда вы почувствуете стабильность и уверенность в движениях, даже если вы будете использовать наколенник или ортез для защиты сустава.

Следует избегать упражнений с высоким ударным воздействием, глубоких приседаний, махов и поворотов в колене, а также любых нагрузок на повреждённые связки. О активных тренировках можно будет говорить в зависимости от динамики восстановления, ориентируйтесь на советы лечащего врача.