Как справиться с тревогой перед экзаменами? — вопрос №1576039

Добрый вечер, попробуйте курс магния (магне в 6 форте1т х 2 раза в день) + глицин по 1т х 4 раза в день рассасывать под язык

Добрый день, можно предложить растительный препарат Новопассит по 1 таб 3 раза в день. Вечернюю дозу можно увеличить до 2х (улучшит сон). Если есть возможность и время- плавание, спокойные прогулки.

Здравствуйте. Помимо магния можно попробовать на ночь мелатонин, по 1 таблетке за час-полтора до сна. Подобное часто встречается у пациентов с синдромом «отличника». Поэтому после экзаменов, когда появится свободное время хорошо бы поработать с психологом или психотерапевтом

Здравствуйте В таких случаях обычно рекомендуется принимать валериану 1т 2 раза в день для устранения тревожности и эмоциональных переживаниях.

Немедикаментозные методы (первая линия): A) Техники релаксации: глубокое дыхание, прогрессивная мышечная релаксация B) Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — наиболее эффективна при тревожных расстройствах C) Гигиена сна: режим, исключение кофеина/гаджетов перед сном, физическая активность днем Медикаментозные варианты: A) Мелатонин 1-3 мг за 30-60 минут до сна может помочь с засыпанием B) При выраженной тревоге — консультация врача для рассмотрения анксиолитиков короткого курса P. S. Глицин, магний форте, новопассит, валериана — с позиции доказательной медицины относятся к фуфломицинам. Даже не пробуйте.

Здравствуйте. Для начала — спокойно, без давления. Важно: не запрещать тревожиться, а научить управлять этим состоянием. Вечером перед экзаменом — никакой зубрёжки, только лёгкое повторение, тёплый душ, ограничение экрана, лёгкий ужин и чёткий ритуал отхода ко сну (одно и то же каждый вечер). Помогает тёплое молоко, магний В6 (например, Магне В6 форте), пустырник форте, при сильной бессоннице — мягкий растительный сбор (например, Ново-Пассит или Глицин Форте). Никаких стимуляторов утром. Главное — не давать обесценивать себя и результаты: даже если не получится, это не «провал», а опыт.

Здравствуйте. Это уже не ребёнок. Необходимо научиться успокаивать, можно использовать дыхательные техники (дыхание квадратом, йоговское дыхание) техники майнфулнесс, медитации. Обратиться к психотерапевту для проведения когнетивно поведенческой терапии. Сейчас можно растительные препараты типа Персен, Новопассит. Магний В6. Мелатонин. Попробовать расслабиться тем способом который ему помогает

Здравствуйте. Бессонница перед экзаменами — распространённая проблема в этом возрасте. Вот что может помочь: за 2-3 часа до сна исключите гаджеты и кофе, сделайте лёгкую растяжку или прогуляйтесь, перед сном выпейте тёплого молока с мёдом или ромашковый чай. Если тревога сильная, попробуйте дыхательные упражнения — медленный вдох на 4 счёта, задержка на 2, выдох на 6. За день до экзамена составьте чёткий план подготовки, чтобы не метаться в последний момент. В крайнем случае можно принять 1 таблетку валерианы или глицина, но лучше обойтись без лекарств. С уважением, Галунов Дмитрий Валерьевич

Здравствуйте! Чтобы уменьшить тревожное состояние, окажите ребёнку следующее: ▎1. Психологическая поддержка позвольте ребенку выразить свои чувства и переживания. Иногда просто возможность поговорить о своих страхах помогает снизить уровень тревоги. Убедите его в том, что это нормально, объясните, что многие испытывают подобные чувства, и это нормально волноваться перед важными событиями. ▎2. Если есть у Вас возможность, помогите ребёнку с подготовкой к экзамену. Помогите ребенку составить график подготовки. Четкое планирование и моральная поддержка может снизить уровень тревоги. Проведение «пробных экзаменов"\имитация процесса экзамена или повторение материала в спокойной обстановке может помочь укрепить уверенность. ▎3. Научите ребенка простым дыхательным техникам релаксации. Например, глубокое дыхание (вдох на 4 счета, задержка на 4 счета, выдох на 4 счета) может помочь успокоиться. Это йоговское упражнение помогает нормализовать гормоны стресса. Так как во время стресса нарушается ритмика дыхания. ▎4. Сон и режим — помогите ребенку наладить режим сна, чтобы он ложился спать и вставал в одно и то же время. Избегайте стимуляторов: Ограничьте потребление кофеина и сахара, особенно перед сном. ▎5. Позитивное мышление\аффирмации — поощряйте ребенка использовать позитивные утверждения, такие как «Я готов» или «Я справлюсь». Визуализация успеха — есть нейрофизиолог, который на основании одного замечательного открытия даёт техники визуализации — Джо Диспенза. Пусть он представит, как успешно проходит экзамен при этом радуясь этому успеху. ▎7. После успешного завершения экзамена или даже после продуктивного дня подготовки можно предложить небольшую награду. Это поможет создать положительное отношение к процессу. Начните давать отвар заблаговременно: пустырник, валерьяна, зверобой, душица по 2 столовые ложки каждого на 1 литр термоса весь сбор настоять ночью и пить три раза в день долго и после экзаменов тоже. Также никотиновую кислоту 50мгх3раза в день и глицин 100мгх2р\д 1 месяц. Это седативный сбор не вызывает торможение. Если нужно скорость мышления улучшить, то пить отвар (отдельно заваривать по 3 столовые ложки на ночь) гинкго билобы. перед сном нельзя — не уснёт.

Здравствуйте! Это очень понятная ситуация. Почти все люди тревожатся по поводу важных вех жизни. Нужно ложиться спать в 23 часа, учить только днем, а еще лучше утром. Пол-часа перед сном погулять. Если меня не поругают на сайте, я бы дала мягкий ноотроп, например пантокальцин0,25 по 1 т — 2 раза в день на 30 дней. Это снимет напряжение мозга, да и учить будет легче.

Здравствуйте. Ситуация понятна, особенно в предэкзаменационный период. Если тревога мешает спать и снижает работоспособность — к этому стоит подойти серьёзно, но без паники. Сначала попробуйте наладить режим: ложиться и вставать в одно и то же время, уменьшить время за гаджетами вечером. Перед сном лучше вообще не читать новости и не учить материал — это усиливает возбуждение. Можно попробовать тёплое молоко с мёдом или травяной чай, проветрить комнату перед сном. Если самостоятельно расслабиться не получается, можно использовать мягкие успокаивающие средства — например, настойку валерианы или препараты с мелатонином, которые продаются без рецепта. Они помогут настроить сон и немного снизить напряжение. Важно разговаривать с ребёнком спокойно, не давить, не сравнивать с другими. Иногда достаточно просто выслушать, чтобы стало легче. Если тревожность сохраняется дольше двух недель, мешает жить, есть панические атаки или депрессия — нужна консультация психотерапевта. В таких случаях иногда требуется более серьёзное вмешательство, включая приём препаратов, но только по назначению врача. Помните: экзамены — это временно, а здоровье нервной системы — на всю жизнь.

Здравствуйте! В первую очередь расставить приоритеты, объяснить, что экзамены — важно, но не цель жизни. Второе — подключить мягкие седативные и ноотропы — магний В6 и ноопепт.

Здравствуйте, на фоне длительного стресса и напряжения такие ситуации не редки. Новопассит, глицин, валериана — препараты без доказанной эффективности в похожих ситуациях, но если ребенку легче после из употребления, то прием возможен, так как эффект плацебо никто не отменял. Для коррекции сна помогает соблюдение гигиены сна и короткий прием мелатонина за 30-40 мин до сна (мелатонин 3 мг на ночь до месяца. Гигиена сна: -Соблюдение режима сна. Нужно вставать и ложиться в одно и то же время, даже в выходные. Исключать дневной сон (днем не спим) -Постарайтесь не находиться в постели если не удается заснуть в течение 20-30минут, встаньте, почитайте книгу, посмотрите телепередачу. Через 30 мин снова пробуем лечь и заснуть.Старайтесь ложиться в постель только при появлении сонливости. Кровать только для сна, не едим, не читаем, не занимаемся в ней другими делами. -Не «залеживайтесь» в постели после пробуждения. -Не смотрите телевизор, не читайте, не ешьте в кровати. -Сокращение времени сна. Оптимальное количество 7-8 часов -Не старайтесь решать проблемы в момент засыпания. Отложите их на завтра. -Регулярные занятия физическими упражнениями. Физическая активность является одним из наиболее эффективных антистрессовых средств. Оптимальная частота — 3 — 4 раза в неделю, продолжительность 30-60 минут. Прекращение занятий минимум за 90 минут до сна. -Уменьшение потребление кофеина, крепких напитков. Избегайте приема кофеина за шесть часов до сна. -Уменьшение (прекращение) курения. Никотин, содержащийся в сигаретах, обладает большим стимулирующим эффектом (не курить за 2 часа до сна). -Не ложиться спать голодным или с переполненным желудком. Не принимать пищу за 1,5-2 часа до сна, рекомендуется легкая закуска (банан, яблоко). -Соблюдение расслабляющего ритуала предшествующего сну. Перед отходом ко сну регулярно выполняйте действия, направленные на психологическое и физическое расслабление. Это может быть теплая ванна, упражнения по самовнушению или нейромышечной релаксации, прослушивание дисков со спокойной музыкой. -Стараемся за час до сна не смотреть телевизор, телефон, тк мигающий свет активирует работу головного мозга. Для снижения тревожности помогает умеренная физическая активность (30-60 мин 3-4 раза в неделю), техники релаксации (медитация, дыхательная гимнастика), возможен короткий курс седативных препаратов (тералиджен, атаракс, грандаксин, но это после приема невролога\психотерапевта), также «золотой стандарт» — психотерапия.

Добрый день! Учитывая что ребенок уже совершеннолетний, с тревожностью хорошо справляется препарат Атаракс, выписать на него рецепт может врач невролог. Принимайте по ¼*2 раза в день 2 недели, затем по ½ 2 раза в день 2 недели, чтобы не было сильного седативного эффекта.