Как справиться с хронической бессонницей и тревожностью? — вопрос №1516554

Здравствуйте, для нормализации сна можно попробовать принимать донормил. За 15-30 мин до сна, можно начать с ½ таблетки, запивая водой. Если не эффективно, можно увеличить до 1 таблетки в день. Прошу обратить внимание, что противопоказан если есть глаукома у вас, или близких кровных родственников, а так же врожденная галактоземия. Препарат оказывает снотворное и седативное действие. Принимать от 2 до 5 дней.

Здравствуйте! Из доступных снотворных Донормил по 1 табл за 20 мин до сна, если через пару дней эффекта не увидите далее стоит перейти к легким противотревожным препаратам со снотворным эффектом, например Атаракс (но его уже не купить в аптеке без рецепта) если и он не даст эффекта то нужно уже более глубоко копаться в проблеме, для этого нужно будет очно посетить невролога, вам могут назначить такие препараты как Триттико 150 мг по 1/3 таблетке на ночь.

Здравствуйте, Ирина, развитие у вас бессонницы может быть как само по себе, так и в рамках какого-то расстройства, какого — нужно разбираться на очном приеме, обратитесь к врачу сомнологу, либо психотерапевту

Здравствуйте, прежде всего нужно начать с гигиены сна: — Соблюдение режима сна. Нужно вставать и ложиться в одно и то же время, даже в выходные. Исключать дневной сон (днем не спим — Постарайтесь не находиться в постели если не удается заснуть в течение 20-30минут, встаньте, почитайте книгу, посмотрите телепередачу. Через 30 мин снова пробуем лечь и заснуть. Старайтесь ложиться в постель только при появлении сонливости. Кровать только для сна, не едим, не читаем, не занимаемся в ней другими делами. — Не «залеживайтесь» в постели после пробуждения. — Не смотрите телевизор, не читайте, не ешьте в кровати. — Сокращение времени сна. Оптимальное количество 7-8 часов — Не старайтесь решать проблемы в момент засыпания. Отложите их на завтра. — Регулярные занятия физическими упражнениями. Физическая активность является одним из наиболее эффективных антистрессовых средств. Оптимальная частота — 3 — 4 раза в неделю, продолжительность 30-60 минут. Прекращение занятий минимум за 90 минут до сна. — Уменьшение потребление кофеина, крепких напитков. Избегайте приема кофеина за шесть часов до сна. — Уменьшение (прекращение) курения. Никотин, содержащийся в сигаретах, обладает большим стимулирующим эффектом (не курить за 2 часа до сна). — Не ложиться спать голодным или с переполненным желудком. Не принимать пищу за 1,5-2 часа до сна, рекомендуется легкая закуска (банан, яблоко). — Соблюдение расслабляющего ритуала предшествующего сну. Перед отходом ко сну регулярно выполняйте действия, направленные на психологическое и физическое расслабление. Это может быть теплая ванна, упражнения по самовнушению или нейромышечной релаксации, прослушивание дисков со спокойной музыкой. — Стараемся за час до сна не смотреть телевизор, телефон, тк мигающий свет активирует работу головного мозга. До восстановления сна спим с супругом в разных комнатах. Если советы по гигиене сна не помогают около 2х недель, то нужно посетить кабинет сна\сомнолога для более тщательного осмотра и выполнения полисомнографии, которая помогает определить причину нарушения сна (аритмии, храп, апноэ сна, бруксизм). Вы не отрицаете наличие тревоги. Тревога появилась до нарушения сна или после? Одним из проявлений тревоги является бессонница, либо же она ухудшает нарушения сна. Оценить уровень тревоги можно самостоятельно, пройдя шкалы тревоги Бека, шкалу депрессии Бека, HADS. При повышенных значениях подбирается психотерапия и при необходимости антидепрессанты. Для коррекции острых нарушений сна могут применяться седативные препараты: атаракс, тералиджен, донормил, снотворные: зопиклон, антидепрессанты: триттико в маленьких дозировках (1 3-2\3).

Добрый вечер, Ирина! Вы тревожный человек? Для начала нужно исключить причины со стороны врачей очно, проверить гормоны. У бессонницы есть причины и нужно знать, что именно является причиной. Если со стороны врачей всё исключено, то тогда очно обратиться к психиатру. А также подключать работу с психотерапевтом или с психологом, можно онлайн. Попробуйте следующие рекомендации: 1. Если не получается заснуть в течение 15-20 минут, сделайте перерыв, не переключайте своё внимание к телефону или к еде. 2. Дневного сна у Вас не должно быть. 3. Составьте распорядок дня, соблюдайте во сколько ложитесь и во сколько встаёте. 4. Делайте зарядку, займитесь физическими упражнениями. 5. Ваша кровать предназначена для сна, не лежите на ней без необходимости. 6. При засыпании не должно быть шумно, светло. 7. Перед засыпанием минимизируйте умственную и физическую активность. Не читайте книги страшные, не смотрите фильмы, т. к. Вы этим самым начинаете думать о том, что прочитали, посмотрели, если Вы впечатлительный человек, то и испугались. 8. Как вариант есть также: утяжелённое одеяло, удобная подушка, беруши, маска для сна. И дополнительно: успокаивающая музыка, дыхательные техники, релаксации, медитации для сна. Проконсультируйтесь с врачом.

Ирина здравствуйте! Я думаю в вашем случае все с легкостью обратимо, необходима консультация психотерапевта, чтобы разобраться в причинах бессонницы и назначение соответствующей терапии, которая зачастую рецептурная (я бы назначила Атаракс).