Как справиться с паническими атаками в 14 лет? — вопрос №696683

Понимаю, как трудно вам сейчас, особенно когда вы не получаете поддержки от родителей. Важно знать, что вы не одиноки в своих переживаниях и что есть пути, которыми можно двигаться дальше. Попробуйте искать ресурсы в вашем районе, возможно, есть бесплатные или недорогие программы поддержки для подростков. Некоторые организации и клиники предлагают консультации по сниженной стоимости. Также можно рассмотреть возможность общения с доверенным взрослым, учителем или школьным психологом, которые могут помочь вам найти выход из ситуации. Упражнения на релаксацию и дыхательные практики могут временно помочь справляться с паническими атаками. Не забывайте о своем внутреннем состоянии и о том, что помощь возможна.

Юля, здравствуйте! Попросите Ваших родителей мне позвонить, контакт есть на сайте. Я попробую с ними поговорить и объяснить им причину Вашего страдания. Этот звонок им ничего стоить не будет. Вам желаю выздоровления и понимания близких!

Панические атаки могут быть очень сложным и пугающим опытом, особенно в подростковом возрасте. Поскольку вы уже пробовали обращаться за помощью, но не получили нужных результатов, давайте рассмотрим несколько других подходов. Во-первых, важно создать режим и структуру в своем дне. Попробуйте установить регулярное время для сна, занятий и отдыха, что может помочь стабилизировать ваше эмоциональное состояние. Помимо психотерапии, существуют различные методы самопомощи. Ведение дневника может стать хорошим способом осознать свои эмоции и выявить триггеры панических атак. Попробуйте записывать свои мысли, когда чувствуете приступ, это поможет вам понять, что именно вызывает ваше беспокойство. Физическая активность также может оказать положительное влияние на ваше самочувствие. Простые упражнения, такие как прогулки на свежем воздухе, занятия спортом или даже танцы, могут помочь снизить уровень тревоги. Пожалуйста, помните о важности дыхательных техник: пробуйте медленно и глубоко дышать. Это может помочь вам успокоиться в момент панической атаки. Рекомендуется также пообщаться с другим взрослым, которому вы доверяете, например, с учителем, школьным консультантом или врачом, чтобы они могли оказать поддержку и направить вас к нужным ресурсам. Возможно, в вашем городе есть клубы или группы поддержки для подростков, которые столкнулись с подобными проблемами. Пока у вас нет возможности обратиться к профессионалу, старайтесь сосредоточиться на том, что вас отвлекает и радует, и не забывайте, что ваше состояние со временем может улучшиться. Вы заслуживаете поддержки и понимания.