Как повысить уровень B12, ферритина и снизить гомоцистеин? — вопрос №394651

Для повышения уровня витамина B12, ферритина и снижения уровня гомоцистеина рекомендуются комплексные подходы. Поскольку вы являетесь веганкой, стоит уделить особое внимание источникам B12, так как этот витамин в достаточных количествах содержится преимущественно в животных продуктах. Для веганов полагается, что добавки витамина B12 необходимы. Рекомендуемая начальная доза может составлять 1000 мкг в день, это стандартная профилактическая доза, которая может помочь в краткосрочной перспективе при низком уровне. В дальнейшем, после достижения уровня 600 пг/мл, можно будет уменьшить дозу до 500 мкг 2-3 раза в неделю. Что касается ферритина, его уровни могут быть увеличены за счёт изменения питания. Включение в рацион богатых железом продуктов, таких как бобовые, тофу, семена тыквы и шпинат, будет полезно. Также стоит добавить продукты, содержащие витамин С, которые способствуют усвоению железа, например, цитрусы, перец или брокколи. Если уровень ферритина остается низким, может понадобиться дополнительно рассмотреть добавки железа, но следует это делать только под контролем врача, чтобы избежать избытка железа. Уровень гомоцистеина можно снизить при помощи витаминов группы B, особенно B6 и B9 (фолиевая кислота). Рекомендуется регулярное употребление этих витаминов, одновременно стоит избегать большого количества простых углеводов и трансжиров в питании, что также может помочь. Если уровень гомоцистеина остается увеличенным, рекомендуется повторная проверка и возможно назначение дополнительных добавок под контролем врача. Изменение в рационе, использование добавок и контроль состояния — это важные шаги. Вам стоит обратиться к врачу для более детального обследования и возможной корректировки терапии, а также обсудить варианты обследования на наличие других причин ваших симптомов, так как они могут указывать на более серьезные проблемы со здоровьем.