Какой комплекс упражнений подходит при тендеозе большого вертела? — вопрос №1251286

При тендеозе большого вертела тазобедренного сустава важно выполнять упражнения, которые помогут улучшить подвижность и укрепить мышцы, не перегружая сустав. Рекомендуются упражнения на растяжку, такие как легкие махи ногами и упражнения на растяжение подколенных сухожилий. Укрепляющие упражнения могут включать в себя мостик (подъем таза из положения лежа на спине) и контролируемое поднятие и опускание ноги в положении лежа на боку. Стабилизационные упражнения, такие как упражнение на удержание равновесия на одной ноге, также полезны. Важно выполнять все упражнения медленно и осторожно, чтобы избежать дополнительного напряжения на сустав. Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь с физиотерапевтом.

Основное внимание при тендеозе большого вертела тазобедренного сустава должно уделяться улучшению гибкости и укреплению окружающих мышц. Комплекс упражнений может включать следующие элементы: 1. **Растяжка:** Начните с легкой растяжки, чтобы размять мышцы и подготовить их к нагрузкам. Подходящими будут нежные наклоны в стороны и легкие круговые движения ногами в положении стоя. 2. **Упражнения на укрепление:** Для укрепления ягодичных и бедренных мышц можно выполнять следующую последовательность: - **Мостик:** Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, поднимайте таз вверх, сжимая ягодицы. Удерживайте позицию несколько секунд и медленно опускайтесь. - **Подъемы ноги в сторону:** Лежа на боку, поднимайте верхнюю ногу вверх, удерживая ее прямой. Это поможет укрепить ягодичные мышцы. - **Становая тяга с поднятой ногой:** Станьте на одну ногу и аккуратно поднимайте другую ногу назад, удерживая корпус прямо. Это упражнение укрепляет стабилизаторы таза. 3. **Упражнения на баланс:** Упражнения, направленные на координацию, такие как удержание равновесия на одной ноге, помогут улучшить общую стабильность. 4. **Прогулки:** Регулярные прогулки на свежем воздухе также способствуют поддержанию подвижности суставов и общего физического состояния. Весь комплекс упражнений следует выполнять в медленном темпе, слушая свои ощущения. Важно избегать резких движений и силовых нагрузок. Рекомендуется также проконсультироваться с физиотерапевтом перед началом занятий для индивидуальной настройки программы.