Вопрос закрыт

Почему не удается уснуть после тренировки? — вопрос №981944

Аноним, 27 лет, мужской пол
09 августа 2023 г. в 15:18
Здравствуйте! Мне 27 лет, и уже 6 лет у меня проблема с засыпанием после вечерней тренировки. Я тренируюсь с 20.00 до 21.30, и после этого не могу уснуть, несмотря на все усилия: принимаю душ, пью ромашковый чай, использую мелатонин и ГАБА, применяю массаж и апликатор, но ничего не помогает. Иногда пытаюсь тренироваться днем или в выходные, чтобы нормально выспаться, но это не всегда возможно из-за работы.
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Проблема с засыпанием после вечерних тренировок может быть связана с несколькими факторами. Во-первых, физическая активность, особенно если она интенсивная, может повышать уровень адреналина и других стероидных гормонов, что активирует сердечно-сосудистую систему и вызывает трудности с расслаблением. Тренировка, проведенная в позднее время, может повышать уровень кортизола, который также влияет на качество сна. Во-вторых, важно учесть, что время выполнения тренировки имеет значение. Тренировка, заканчивающаяся слишком близко к времени сна, может негативно сказываться на способности организма перейти в состояние покоя и расслабления. Рекомендуется завершать занятия физической активностью как минимум за 2-3 часа до сна, чтобы организму было достаточно времени для возвращения в спокойное состояние. Также удостоверьтесь, что ваш вечерний режим способствует засыпанию. Возможно, стоит уменьшить яркость света в вечернее время, избегать экранов электронных устройств за час до сна, поскольку синие световые волны могут нарушать выработку мелатонина. Если вы уже пробовали различные методы расслабления и они не помогли, возможно, стоит обратиться к специалисту. Иногда могут быть полезны консультации с психотерапевтом или сомнологом, чтобы изучить факторы, способствующие возникновению бессонницы. С учетом изложенного, попробуйте провести эксперимент с изменением времени тренировок или характера вечерней физической нагрузки – возможно, более легкие занятия, такие как йога или растяжка, помогут вам лучше расслабиться. Если переход на утренние или дневные тренировки не позволяет вам наладить график, постарайтесь придерживаться рутинных вечерних успокаивающих мероприятий – это может включать в себя чтение книг, медитацию или тихие занятия, которые помогут снизить уровень стресса перед сном.

Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Трудности с засыпанием после вечерних тренировок могут быть обусловлены не только физической активностью, но и рядом других аспектов. Как уже отмечалось, интенсивные тренировки ближе к вечеру могут повышать уровень стресса в организме, что затрудняет расслабление. В вашем случае, важно учитывать и индивидуальные особенности вашего организма, так как каждый человек по-разному реагирует на физическую нагрузку. Пробуйте менять режим тренировок, если возможно, проводить занятия в меньшее время или выбирать более спокойные виды физической активности, такие как йога или пилатес, которые помогут вам не только укрепить тело, но и расслабиться. Также стоит обратить внимание на правильное питание перед сном. Если вы активно тренируетесь, убедитесь, что ваша последняя трапеза не слишком калорийная и не содержит стимуляторов, таких как кофеин или сахар, за несколько часов до сна. Легкий перекус может помочь восстановить силы, но лучше всего, чтобы он состоял из сложных углеводов и белка, например, овсянки с йогуртом. Обратите внимание на свою посттренировочную рутину. Иногда добавление успокаивающих практик, таких как глубокое дыхание или легкая медитация после тренировок, может способствовать более легкому переходу к состоянию покоя. Еще один момент — возможно, стоит пересмотреть использование некоторых добавок. Некоторые люди могут не замечать эффект от мелатонина или ГАБА, и эксперименты с дозировками могут дать свои результаты. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед внесением изменений. Также есть смысл вести дневник сна, где вы будете записывать время засыпания, качество сна и возможные факторы, которые могли повлиять на его качество. Это может помочь вам и специалисту лучше понять вашу ситуацию и найти оптимальное решение. Если проблема с бессонницей не проходит, несмотря на все усилия, стоит рассмотреть возможность обращения к сомнологу, кто сможет предложить более целенаправленный подход к вашему случаю.

Похожие вопросы
Почему появилась бессоница после мелатонина?
Аноним, 27 лет, женский пол
10 декабря 2024 г. в 20:01
Здравствуйте! Я обычно тяжело засыпаю ночью, но после начала принимать мелатонин сначала спала хорошо, а затем стали проблемы с засыпанием и ночным...
2 ответа
Как улучшить качество сна при ранних подъёмах?
Аноним, 40 лет, мужской пол
23 февраля 2022 г. в 02:15
Я просыпаюсь в 6 утра без будильника и не могу спать дольше. У меня есть проблемы с продолжительностью и качеством сна. Как мне улучшить свои...
2 ответа
Почему я страдаю от бессонницы?
Аноним, 33 года, мужской пол
13 июля 2023 г. в 18:07
Я страдаю от бессонницы уже несколько лет. Раньше я засыпал, но теперь часто просыпаюсь ночью и не могу снова уснуть, иногда сплю по 3-4 часа. Пил...
2 ответа
Как бороться с проблемами со сном?
Аноним, женский пол
18 февраля 2019 г. в 19:54
Здравствуйте! У меня периодически возникают проблемы со сном. Когда я пытаюсь заснуть, меня резко выбрасывает из состояния глубокой расслабленности,...
2 ответа
Как активный образ жизни решит мои проблемы?
Аноним
03 июня 2019 г. в 16:24
Здравствуйте, у меня проблемы со сном и состоянием глаз. Я много сижу за компьютером и мало выхожу на улицу, к тому же недавно умер отец, из-за чего у...
2 ответа
Как вернуть качественный сон?
Аноним
25 апреля 2021 г. в 00:42
Здравствуйте! Мне 30 лет и я испытываю проблемы со сном с 2010 года, начиная с беременности. После рождения ребенка у меня сон стал очень плохим, я...
2 ответа
Что делать с паническими атаками на работе?
Аноним
06 января 2017 г. в 11:46
Здравствуйте, у меня возникают панические атаки на работе после того, как я просыпаюсь. Это случается, когда получаю стресс от резких звуков или если...
2 ответа
Как правильно организовать отдых при редких выходных?
Аноним, 40 лет, мужской пол
08 мая 2017 г. в 16:49
Как лучше организовать время отдыха, если выходные бывают только 1-2 раза в месяц? Работаю много и чувствую сильную усталость как физически, так и...
2 ответа
Смена режима сна: возможный стресс для организма?
Аноним, 28 лет, мужской пол
07 марта 2019 г. в 17:33
Добрый день! У меня нестандартный режим сна: я ложусь спать около 5 утра и просыпаюсь в 12 дня. Чувствую себя нормально, хотя сейчас испытываю...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и кошмарами?
Илья, 22 года, мужской пол
14 ноября 2022 г. в 13:11
Доброго времени суток. Долгое время (близится к году) не могу выспаться. Не запоминаются сны, а если и запоминаются, то кошмары. Думал, что дело в...
1 ответ
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Москва
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Москва
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут