Москва

ДОКТУ

Спроси врача chevron-right

Консультация диетолога онлайн chevron-right

Почему я теряю мышечную массу при тренировках?

Вопрос закрыт

Почему я теряю мышечную массу при тренировках? — вопрос №408914

Аноним, 43 года, женский пол

25 июня 2020 г. в 11:19

Здравствуйте, я начала тренироваться два месяца назад и соблюдала дефицит калорий, но вместо набора мышечной массы потеряла ее. Как такое может быть, если я следила за белком и прогрессией нагрузок?

Ответы врачей

Медицинский консультант

5.0

Диетолог

Стаж 10 лет

Недостаток калорий и чрезмерные тренировки могут действительно привести к снижению мышечной массы, даже если вы следили за белком. Также стоит учитывать, что стресс, недосып и недостаточное восстановление играют большую роль в процессе наращивания мышц. Рекомендую обратить внимание на режим сна, добавить дни отдыха и продумать программу питания, возможно, увеличив калорийность, особенно после тренировок.

27 июня 2020 г.

Дежурный врач

5.0

Терапевт

Стаж 10 лет

Потеря мышечной массы может быть связана с дефицитом калорий, который не позволяет организму восстанавливать мышцы. Недостаток энергии может приводить к предпочтению организма использовать мышечные белки в качестве источника энергии. Кроме того, возможно, что объем тренировок слишком велик для ваших текущих ресурсов. Рассмотрите возможность увеличения калорийности или изменения программы тренировок.

28 июня 2020 г.

Похожие вопросы

Как набрать мышечную массу подростку?

Аноним, 13 лет, женский пол

03 января 2024 г. в 17:11

Здравствуйте, мне 13 лет, я девочка, вес 30 кг и рост 154 см. Моя мама хочет, чтобы я поправилась до 33 кг, но я не против набирать только мышечную...

2 ответа

Когда лучше заниматься физическими упражнениями?

Аноним

15 октября 2019 г. в 02:29

Здравствуйте! Я читала разные мнения о том, когда лучше делать физические упражнения. Утром или вечером? Как влияет время на прием пищи: нужно ли есть...

2 ответа

Как набрать мышечную массу?

Аноним, 25 лет, мужской пол

11 октября 2023 г. в 17:17

Здравствуйте, мне 25 лет, и я хочу набрать мышечную массу, но у меня это не получается. Я худой, мой рост 193 см и вес 75 кг. Как бы я ни старался, у...

2 ответа

Как сжигать жир без потери мышечной массы?

Аноним, 17 лет, мужской пол

05 марта 2022 г. в 23:14

Здравствуйте! Мне 17 лет, я занимаюсь смешанными единоборствами, но мне не хватает результатов в похудении. Я хочу уменьшить бока и сделать пресс...

2 ответа

Когда и сколько принимать протеин?

Аноним, 20 лет, женский пол

03 декабря 2018 г. в 12:06

Здравствуйте. Я приобрела концентрат сывороточного протеина и не знаю, в какое время и в каком количестве его принимать. Мой вес 51 кг, и я стараюсь...

2 ответа

Как определить соматотип и организовать питание?

Аноним, 28 лет, мужской пол

11 мая 2017 г. в 20:28

Добрый день. Мне нужно определить мой соматотип: я мужчина, мне 28 лет, рост 182.5 см, вес 81 кг, обхват запястья 17.5 см, талии 91 см, груди 109 см....

2 ответа

Как правильно питаться и сколько ккал потреблять?

Аноним, 17 лет, женский пол

01 апреля 2018 г. в 19:34

Здравствуйте! Мне 17 лет, рост 178 см, вес 66 кг, я регулярно занимаюсь фитнесом. Мой режим тренировок состоит из кардио, пресса и силовых упражнений....

2 ответа

Как контролировать объем мышц при тренировках?

Аноним

05 ноября 2018 г. в 13:34

Здравствуйте! Я занимаюсь pole-fitness и заметила, что с возвращением к тренировкам начали увеличиваться объемы рук и плеч. Как мне можно изменить...

2 ответа

Как правильно питаться и тренироваться для упругих ягодиц?

Аноним

27 декабря 2022 г. в 21:26

Здравствуйте! Мне 27 лет, и я веду активный образ жизни, но долгое время у меня не было регулярных тренировок. Я постоянно теряю и набираю вес, что...

2 ответа

Можно ли принимать креатин для набора мышечной массы?

Михаил, 15 лет, мужской пол

07 ноября 2024 г. в 21:38

Здравствуйте, можно ли принимать креатин для набора мышечные массы, мой рост 166 вес 53-55

3 ответа

Диетологи онлайн

Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
4.8
13 отзывов
Диетолог, Эндокринолог
Стаж 8 лет, вторая категория
Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
3335 ответов
Лучанинова Надежда Яковлевна
5.0
36 отзывов
Диетолог, Терапевт
Стаж 16 лет, первая категория
Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
1681 ответ
Черанева Вероника Александровна
4.8
9 отзывов
Гастроэнтеролог, Диетолог
Стаж 17 лет, первая категория
Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
626 ответов