Вопрос закрыт

Почему я так медленно худею? — вопрос №105444

Аноним, 30 лет, женский пол
14 апреля 2017 г. в 13:46
Здравствуйте, у меня возникают сложности с похудением. Я набираю и сбрасываю вес с переменным успехом, но сейчас, несмотря на серьезные усилия и ограничения в питании, мой вес почти не меняется. Я весила 68 кг при росте 152 см и уже сбросила 13 кг на фоне стресса, но последние 7 кг уходят очень медленно. Почему так происходит, если я соблюдаю строгую диету и ограничиваю калории до 800-1000 в день? Что вы можете посоветовать?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Процесс снижения веса при строгой диете может действительно быть непростым и включать множество факторов, которые влияют на эффективность похудения. Ваша ситуация имеет несколько ключевых аспектов, которые необходимо обсудить. Как было упомянуто, значительное снижение веса может приводить к замедлению метаболизма. При потере 13 кг ваш организм, вероятно, приспосабливается к меньшему количеству поступающей пищи, что может вызвать определённые изменения в обмене веществ. Это естественная реакция организма на стресс, который возникает при резком снижении калорийности рациона. Кроме того, при ограничении калорий до 800-1000 ккал в день важно отметить, что такая жесткая диета может значительно снизить уровень энергии и ухудшить общее самочувствие, а также привести к потере мышечной массы. Мышечная ткань активно участвует в обмене веществ, поэтому ее убывание может способствовать ещё большему замедлению процесса потери веса. Вместо строгих ограничений, рекомендую обратить внимание на сбалансированное питание, включающее все основные макро- и микроэлементы. Увеличение потребления белков может помочь в сохранении мышечной массы, что будет способствовать улучшению обмена веществ. Кроме того, важно включение регулярной физической активности. Силовые тренировки помогут укрепить мышцы и ускорить метаболизм. Также не стоит забывать о гормональных факторах. Стрессы могут повышать уровень кортизола, который влияет на распределение жира в организме и затрудняет снижение веса. Работая над управлением стрессом, вы также сможете позитивно повлиять на свои усилия по снижению веса. Рассмотрите практики, такие как йога или медитация, а также удостоверьтесь, что вы спите достаточно. Для более глубокого анализа вашей ситуации настоятельно рекомендую проконсультироваться с диетологом или эндокринологом. Они смогут провести необходимые обследования и предложить персонализированный подход к вашим целям по снижению веса. Помните, что здоровье всегда должно быть на первом месте, и важно находить комфортный и устойчивый способ достижения ваших целей.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Снижение веса — процесс, который может быть довольно сложным и индивидуальным. Даже если вы соблюдаете строгую диету и ограничиваете калории, существуют несколько факторов, которые могут замедлять ваш прогресс. Во-первых, значительное снижение веса (у вас уже 13 кг) может замедлить метаболизм, так как ваш организм адаптируется к меньшему объему пищи и меньшему весу. В ответ на снижение калорийности, тело иногда начинает более экономно расходовать энергию, что приводит к замедлению потери веса. Во-вторых, диета с низким содержанием калорий (800-1000 ккал в день) может привести к потере не только жира, но и мышечной массы, что негативно сказывается на вашем метаболизме. Мышечная масса расходует больше калорий даже в состоянии покоя, поэтому ее потеря может дополнительно замедлить снижение веса. Также необходимо учитывать уровень стресса и гормональные изменения. Стресс может повышать уровень кортизола, который иногда способствует накоплению жира и затрудняет похудение. Гормональные изменения, такие как дисбаланс, также могут влиять на скорость метаболизма и способность терять вес. Я рекомендую проконсультироваться со специалистом — диетологом или эндокринологом — чтобы оценить ваши потребности, учитывая вашу индивидуальную ситуацию. Возможно, вам стоит пересмотреть свой рацион и физическую активность, чтобы найти более устойчивый подход к снижению веса, который не нарушит ваше здоровье и состояние. Баланс духовного и физического здоровья также крайне важен, поэтому не забывайте о включении физической активности и элементах психоэмоционального комфорта в ваш образ жизни.

Похожие вопросы
Почему не удается похудеть?
Аноним
25 января 2019 г. в 22:21
Здравствуйте, мне 40 лет, вес 59 кг при росте 162 см. Я придерживаюсь строгой диеты без хлеба, сладкого, риса, макарон и картошки. В основном ем овощи...
2 ответа
Как ускорить процесс похудения?
Аноним
25 февраля 2016 г. в 21:30
У меня трудности с похудением. Я набрала 30 кг из-за стресса на работе, и сейчас мне удается сбросить вес только с помощью препаратов для ускорения...
2 ответа
Почему не восстанавливается вес при правильном питании?
Аноним
23 сентября 2022 г. в 13:27
Здравствуйте! Мне 19 лет, рост 165 см и вес колеблется между 57 и 60 кг, хотя я стараюсь питаться правильно и хотела бы достигнуть веса 50 кг. Я...
2 ответа
Как быстро и эффективно похудеть?
Аноним, 35 лет, женский пол
07 ноября 2021 г. в 15:23
Я набрала 8-10 кг за 2-2,5 месяца после стресса и неправильного питания. Как мне правильно питаться, чтобы эффективно сбросить лишний вес? Реально ли...
2 ответа
Как похудеть до привычного веса?
Аноним, 18 лет, женский пол
12 ноября 2016 г. в 12:24
Добрый день! У меня рост 182 см, обычно весила 58-59 кг, но после стресса в мае похудела до 55 кг, а в июле набрала до 65 кг. Я некомфортно себя...
2 ответа
Как вернуться к правильному питанию после срыва?
Аноним, 19 лет, женский пол
24 марта 2021 г. в 15:24
Здравствуйте! Я долго придерживалась правильного питания и весила 55 кг при росте 168 см. У меня были срывы на сладкое, но они длились недолго. После...
2 ответа
Почему не удается сбросить вес?
Амина, 18 лет, женский пол
15 октября 2024 г. в 14:40
Добрый день! Около года назад сильно набрала вес на фоне стресса, заедала вечно сладким и фастфудом. Стала весить 79 кг. Тогда я училась на первом...
2 ответа
Можно ли сохранить вес после резкого похудения?
Анна, 17 лет, женский пол
17 марта 2024 г. в 19:46
Если питаться 50-500 ккал в день в течении 2х месяцев, а потом примерно 1500 ккал, можно ли сохранить вес который скину за 2 месяца? Как избежать...
2 ответа
Как предотвратить прибавку веса после диеты?
Евгения, 45 лет, женский пол
09 февраля 2023 г. в 19:55
Здравствуйте! Мне 45 лет, рост 160 см. В августе я решила похудеть с 51 кг до 48 кг. Худела на 1200 калорий. Худела медленно, в начале января весила...
2 ответа
Почему я не теряю вес, несмотря на диету и тренировки?
Денис, 32 года, мужской пол
23 февраля 2018 г. в 13:28
Предистория как у всех, сидячая работа, зажоры на фоне стресса. Сейчас уже год на диетах и спортзал. Не могу похудеть. Сдаю на гармоны в пределах...
1 ответ
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут