Почему я не поправляюсь? — вопрос №196969

Ваше телосложение и вес могут действительно быть связаны с несколькими факторами, включая генетику и уровень обмена веществ, как это уже было сказано. Однако однозначно определить причины, по которым вы не поправляетесь, может быть сложно, и стоит рассмотреть несколько дополнительных аспектов. Во-первых, стоит обратить внимание на качество и количество потребляемой пищи. Хотя вы говорите, что много едите, важно также оценить питательную ценность продуктов. Разнообразие в рационе, включение всех макронутриентов (белки, жиры, углеводы) в правильных соотношениях, а также витаминов и минералов может сыграть ключевую роль в наборе массы. Например, некоторые люди могут потреблять много калорий, но если основная часть этих калорий поступает из низкопитательных продуктов (например, быстрые углеводы и сахара), это не будет способствовать оптимальному набору массы. Во-вторых, ваша физическая активность, особенно если она включает силовые тренировки, может быть причиной того, что ваше тело эффективно использует калории и строит мышечную массу. Тем не менее, если вы хотите увеличить вес, возможно, стоит рассмотреть увеличение объёма тренировок с акцентом на мышцы, а также добавить больше восстанавливающего отдыха, чтобы дать организму возможность нарастить мышечную массу. Попробуйте вести дневник питания, чтобы отслеживать не только калории, но и макронутриенты. Обратите внимание на высококалорийные, питательные продукты, такие как молочные продукты, семена, орехи и масла, которые могут помочь вам увеличить общую калорийность рациона. Кроме того, важно исключить возможные медицинские причины, такие как гормональные дисбалансы или нарушения пищеварения. Консультация с врачом-эндокринологом или диетологом может помочь вам создать индивидуально подобранный план питания и тренировок. Такой подход позволит вам не просто набрать вес, но и сделать это здоровым образом, что также важно в вашем возрасте.

Ситуация, которую вы описываете, может быть вполне нормальной и объясняется несколькими факторами. Во-первых, следует отметить, что обмен веществ действительно может варьироваться от человека к человеку. Если у вас активный метаболизм, это может быть связано как с генетическими особенностями, так и с вашим образом жизни. Возможно, у вас высокий уровень базального метаболизма, что означает, что ваше тело сжигает больше калорий в состоянии покоя, чем у большинства людей. Также важно учитывать, сколько калорий вы действительно употребляете. Иногда люди думают, что едят много, но на самом деле не достигают необходимого калорийного баланса для набора массы. Возможно, ваше питание богато белками и жирами, но с недостаточным количеством углеводов или общих калорий. Попробуйте тщательно отслеживать ваше питание в течение недели, чтобы увидеть, сколько вы на самом деле потребляете. Физическая активность также играет значительную роль. Если вы активно занимаетесь спортом, особенно силовыми тренировками, это может привести к тому, что ваше тело сжигает большое количество калорий, что может затруднить набор веса. Тем не менее, регулярные занятия спортом также могут способствовать улучшению мускульной массы, что объясняет ваше рельефное телосложение. Если вы хотите поправиться, возможно, вам стоит рассмотреть возможность увеличения порций или добавления более калорийных продуктов в рацион, таких как орехи, авокадо, масла и высококалорийные закуски. Если есть возможность, вы можете проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы составить индивидуальный план питания, который поможет вам достичь ваших целей.