Вопрос закрыт

Нужна ли мне диета для снижения веса? — вопрос №1373212

Аноним
12 декабря 2024 г. в 22:45
Добрый день! Мне 33 года, рост 168 см и вес 77 кг. Подскажите, нужно ли мне похудеть и на сколько? Как рассчитать свой идеальный вес и подобрать подходящую диету?
Ответы врачей
Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для оценки вашего текущего веса и определения необходимости в снижении веса можно использовать индекс массы тела (ИМТ). Он рассчитывается по формуле: вес (в килограммах) делится на квадрат роста (в метрах). В вашем случае: 77 кг / (1.68 м * 1.68 м) = 27.3. ИМТ в пределах 25-29.9 указывает на избыточную массу тела, что означает, что вам может быть полезно похудеть для улучшения здоровья. Ваш идеальный вес может варьироваться в зависимости от многих факторов, включая телосложение и уровень физической активности. Общепринятые рекомендации по ИМТ подсказывают, что для роста 168 см здоровый вес будет находиться в диапазоне от 54 до 72 кг. Если вы стремитесь достичь веса на уровне 65-70 кг, это может значительно улучшить ваше общее состояние здоровья, снизив риск заболеваний, связанных с избыточным весом. Что касается диеты для снижения веса, важно не только уменьшить калорийность, но и соблюдать баланс между всеми макроэлементами: углеводами, белками и жирами. Рекомендую включать в рацион: - больше овощей и фруктов; - нежирные белковые продукты (мясо, рыба, бобовые); - цельнозерновые продукты; - здоровые жиры (орехи, авокадо, оливковое масло). Важно также уделять внимание физической активности: регулярные прогулки, занятия спортом или фитнесом помогут ускорить процесс снижения веса и улучшить общее самочувствие. Подбор диеты лучше всего обсуждать с диетологом, который поможет составить план питания, учитывая ваши предпочтения, состояние здоровья и образ жизни.

Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Исходя из вашего возраста, роста и веса, действительно стоит обратить внимание на ваш индекс массы тела (ИМТ). Ваш текущий ИМТ составляет 27.3, что указывает на избыточную массу тела. Оптимальный диапазон веса для вашего роста в 168 см находится в пределах от 54 до 72 кг, с целевым весом в 65-70 кг, который может значительно улучшить ваше здоровье и снизить риск заболеваний. Кроме расчета ИМТ, важно учитывать и другие факторы, такие как уровень физической активности, телосложение и общее состояние здоровья. Возможно, вам стоит обратиться к врачу или диетологу, чтобы более подробно обсудить детали и получить индивидуальные рекомендации. Относительно диеты, отличная идея — изменить свои привычки в питании, чтобы обеспечить баланс всех макроэлементов. Рекомендую вам выделить время для планирования меню, чтобы оно включало: - больше свежих овощей и фруктов, - нежирные белковые источники (например, куриная грудка, рыба, бобовые), - цельнозерновые продукты (например, коричневый рис, овсянка), - здоровые жиры в умеренных количествах (например, оливковое масло, орехи). Дополнительно стоит включить прогулки на свежем воздухе или занятия спортом в вашу рутинную деятельность. Это не только поможет вам сжигать калории, но и улучшит общее состояние организма. Возможно, вам будет полезно вести дневник питания и физической активности, чтобы отслеживать свои достижения и мотивировать себя. Не забывайте также обращать внимание на гидратацию: достаточное количество воды играет ключевую роль в процессе потери веса. Удачи вам в этом пути!

Похожие вопросы
Как составить правильное питание для похудения?
Аноним, 19 лет, женский пол
03 декабря 2024 г. в 14:24
Мне 19 лет, и я хотела бы получить помощь в составлении правильного питания для похудения. У меня есть лишний вес, и мне нужно отказаться от вредной...
2 ответа
Почему я набираю вес и как его сбросить?
Аноним, 25 лет, женский пол
19 ноября 2024 г. в 16:38
Здравствуйте. Я заметила, что мой вес увеличился с 53-55 кг до 66 кг, и у меня возникают проблемы с дыханием и сердцем. Хотя результаты ЭКГ...
2 ответа
Как можно безопасно похудеть?
Аноним, женский пол
01 мая 2016 г. в 14:04
Здравствуйте! У меня нет доступа к диетологам в городе. Мне 21 год, мой вес составляет 95 кг при росте 165 см. После родов я сильно набрала в весе, и...
2 ответа
Как правильно следовать гречневой диете?
Аноним, женский пол
14 марта 2022 г. в 21:52
Здравствуйте! Я весила 83 кг при росте 170 см, недавно удалось похудеть на 5 кг, но теперь я набрала ещё больше. Мне хочется попробовать гречневую...
2 ответа
Как реально похудеть в 50 лет?
Аноним
17 августа 2020 г. в 17:04
Здравствуйте, доктор! Мне 50 лет и вес 90 кг. Я пыталась похудеть на 10 кг, используя различные щадящие диеты, но снова не удается, хотя в молодости...
2 ответа
Как правильно составить диету для похудения в 57 лет?
Аноним
19 июня 2024 г. в 02:49
Мне 57 лет, вес 93,300 кг, и я уже давно набираю вес. У меня очень сильный аппетит, особенно вечером. Я готовлю для всей семьи и часто доедаю за ними....
2 ответа
Сколько нужно похудеть при моем росте и весе?
Аноним
02 апреля 2023 г. в 19:42
Мне 32 года, мой рост 172 см, а вес 76 кг. Какой вес будет оптимальным для меня?
2 ответа
Какой должен быть мой идеальный вес?
Аноним
15 августа 2020 г. в 12:38
Какой идеальный вес для меня, если мне 33 года, мой рост 164 см, а вес составляет 83 кг?
2 ответа
Как похудеть при грудном вскармливании?
Аноним
01 июня 2016 г. в 14:14
Мне 39 лет, рост 170 см. Я родила осенью 2013 года и после набрала вес, сейчас вешу 67 кг. Мой гинеколог говорит, что пока я кормлю грудью, мой вес...
2 ответа
Почему не падает вес при правильном питании?
Аноним, 30 лет, женский пол
25 января 2021 г. в 12:40
Здравствуйте! Мне 30 лет, и я начала худеть с 95,6 кг, но сейчас вес застрял на отметке 90 кг. Я соблюдаю строгую диету и даже занимаюсь аэробикой, но...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Сочи
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Сочи
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 39 отзывов о враче на нашем сайте.
    1682 ответа
  • Черанева Вероника Александровна - Сочи
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 17 минут