Как повысить уровень витамина D и кальция? — вопрос №511332

  Вопрос №336244 Скоро закроется У меня низкий уровень вит.д в крови .и он все падает .в 2019 была серьёзная операция на позвоночнике. Определение уровня 1,25-OH витамина д в крови от 17.09.2019 26.07.принимала до этого в целях профилактики по 4 капли аквадетрима постоянно .после этого анализа стала принимать по 8 кап.от 15.05.2020 вит.д 17.50.,уровень ионизированного кальция в крови 1.18.,от 13.08.2020 исследование уровня паратиреоидного гормона в крови 3.8.,уровень тиреотропного гормона ( ттг) в крови 3.66.была на приёме у эндокринолога он сказал ,чтоб пила аквадетрим по 4 капли и этого достаточно. Но мне стало хуже постоянно боли в позвоночнике, спазмы., судороги в ногах.ночью вообще постоянно вся дергаюсь во сне .в итоге анализ вит.д от 28.05 2021 13,13.,анализ уровня общего кальция в крови 2.07.. И ещё делала денсометрию 29.10.2020.заключение:при Остёр Денчо метрики поясничного отдела позвоночника в проксимальных отделах бедренных костей плотность костной ткани поясничного отдела позвоночника соответствует остеопении. Вопрос такой ,как повысить вит.д и кальций и может ещё какие-то анализы сдать дополнительные? В 2019 вес был 58.3 а сейчас 61и рост 163 см.