Как справиться с эмоциональным стрессом и тревогой? — вопрос №1253447

Марина, антидепрессант не решит эту проблему, скорее, сделает ее более хронической. Проблема в том, что не вы являетесь хозяйкой собственной жизни. Да, скорее всего, источником такой жизненной позиции являются ваши взаимоотношения с мамой. Сейчас у вас кризис, который и призван дать вам понять, что без изменения собственной жизненной позиции никак не обойтись.

Ваши переживания и эмоциональное состояние понятны и заслуживают внимания. Вы ведёте очень напряжённый образ жизни, совмещая работу, семейные обязанности и стремление соответствовать определённым стандартам, что вызывает у вас сильный стресс и тревогу. Для начала важно осознать, что нормальным является испытывать такие чувства в условиях хронического напряжения. Рекомендуется: 1) Постараться выделять время для регулярного отдыха и восстановления сил, даже если это всего 15–30 минут в день для расслабления без гаджетов. 2) Учиться устанавливать границы между работой и личной жизнью, например, ограничить время ответов на рабочие звонки вне рабочего времени. 3) Продолжать психотерапию с опытным специалистом, возможно рассмотреть другие методы терапии, такие как когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает изменить негативные модели мышления. 4) Важно понять, что принятие собственной уникальности и снижение перфекционистских ожиданий на себя и других поможет снизить тревогу. 5) В отношении питания постарайтесь найти более гармоничный и разнообразный рацион, который приносит удовольствие, а не ощущение лишений. 6) Физическая активность — отличный способ снижения стресса, но не стоит заниматься спортом только из чувства соперничества, лучше выбрать то, что приносит радость и облегчение напряжения. 7) По поводу медикаментозного лечения: антидепрессанты могут быть полезны и в некоторых случаях необходимы, однако их назначение должно быть строго под контролем врача и на ограниченное время. Привыкание возникает редко при правильном приеме и наблюдении специалиста. 8) Постарайтесь делиться своими переживаниями с близкими, возможно, откровенный разговор с мужем и родителями поможет снизить эмоциональную нагрузку. 9) Если мысли о смерти родителей вызывают сильное эмоциональное напряжение, обсудите это с вашим психотерапевтом, есть техники для проработки таких страхов. Помните, что забота о собственном ментальном здоровье не менее важна, чем забота о бизнесе и семье. При необходимости стоит обратиться к психиатру для оценки необходимости медикаментозной поддержки и дальнейшей комплексной терапии.

Переживания, связанные с интенсивным рабочим графиком, семейными отношениями и внутренними конфликтами, требуют комплексного подхода. Помимо психотерапии и умения устанавливать границы между работой и личной жизнью, стоит обратить внимание на техники осознанности и телесно-ориентированные практики, которые помогают снизить уровень физиологического напряжения и улучшить эмоциональное состояние. Важно научиться принимать свои чувства без самокритики и перестать ставить себе нереалистичные стандарты, связанные с внешним видом и соответствием ожиданиям партнера. Вместе с психологом или психотерапевтом можно проработать страхи, связанные с потерей близких, используя техники эмоциональной разгрузки и постепенного принятия ситуации. Медикаментозное лечение антидепрессантами может назначаться при выраженных симптомах тревоги и депрессии, однако решение должно быть взвешенным и под контролем психиатра. Рассмотрите возможность групповой терапии или участия в поддерживающих сообществах, где можно поделиться опытом и получить поддержку от людей с похожими проблемами. Кроме того, важно наладить более адекватное и уважительное общение с родителями и партнером, чтобы снизить внутреннее напряжение и улучшить ваши взаимоотношения.