Можно ли продолжать тренировки после вывиха плеча? — вопрос №145595

Продолжение тренировок после вывиха плеча возможно, но необходимо соблюдать осторожность. Если ваш врач подтвердил, что с плечом всё в порядке и обследование не выявило серьезных повреждений, то вы можете вернуться к тренировкам, однако с определёнными оговорками. Исключение упражнений с поднятием рук выше головы — это правильный подход в вашем случае, так как это уменьшит нагрузку на плечевой сустав и снизит риск повторного вывиха. Также важно обратить внимание на укрепление мышц, окружающих плечевой сустав. Упражнения на укрепление мышц-стабилизаторов плеча помогут улучшить его устойчивость. Рекомендуется начинать с легких весов и постепенно увеличивать нагрузку, прислушиваясь к своему организму. Если в процессе тренировки вы почувствуете дискомфорт или боль, лучше остановиться и проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Не забывайте о разминке перед тренировкой и соблюдайте все рекомендации врача для предотвращения травм в будущем.

Да, вы можете продолжать тренировки, исключив жимы с поднятием рук выше головы. Обратите внимание на укрепление мышц вокруг плеча и избегайте упражнений, которые вызывают дискомфорт. Рассмотрите возможность включения в программу тренировок упражнений на сопротивление с небольшими весами и уделите внимание правильной технике выполнения движений. Также полезно будет проконсультироваться с физиотерапевтом для составления индивидуального плана реабилитации и тренировок.