Вопрос закрыт

Как справиться с бессонницей и компульсивным перееданием? — вопрос №246297

Аноним, 20 лет, женский пол
17 октября 2018 г. в 14:05
У меня долгосрочные проблемы с бессонницей, которые усилились за последний год. Ночью у меня возникают сильные страхи, что я не засну, и я начинаю переедать, чтобы успокоиться. Днём я сплю нормально, но ночью не могу уснуть. Я пробовала разные препараты, но они не помогли. Как мне справиться с этой ситуацией?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Ситуация, которую вы описываете, действительно требует внимательного подхода. Психологические аспекты, такие как страх перед сном, могут значительно влиять на качество вашего отдыха. Рекомендую вам рассмотреть дополнительные методы, такие как работа с психологом для проработки ваших страхов на сессиях психотерапии. Также стоит обратить внимание на методы когнитивной терапии, которые помогают изменить ваше восприятие сна и питания. Не забывайте о значении общения и поддержки со стороны близких, что также может помочь в вашей ситуации.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Бессонница и компульсивное переедание часто могут быть связаны между собой, особенно если у вас возникают сильные страхи перед сном. Ваша ситуация требует комплексного подхода, и я рекомендую рассмотреть несколько стратегий. Регулярный режим сна: Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму выработать естественный ритм. Создание комфортной обстановки для сна: Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобную матрас и подушки. Избегайте использования экрана за час до сна, так как синий свет может ухудшить качество сна. Релаксация перед сном: Попробуйте практики, такие как глубокое дыхание, медитация или йога. Эти методы могут помочь снизить уровень тревожности и подготовить вас ко сну. Изменение отношения к еде: Чтобы справиться с компульсивным перееданием, постарайтесь не использовать еду как способ справиться со стрессом. Вместо этого, найдите другие способы справляться с эмоциями, например, ведите дневник или занимайтесь хобби. Физическая активность: Регулярные физические упражнения могут значительно улучшить качество сна и помочь справиться со стрессом. Однако старайтесь не заниматься спортом непосредственно перед сном. Обращение за помощью: Если проблема не решается, возможно, стоит обратиться к психологу или психотерапевту, чтобы разобраться в причинных факторах вашей бессонницы и компульсивного переедания. Терапия, особенно когнитивно-поведенческая, может быть очень эффективной. Питание: Обратите внимание на ваше питание. Убедитесь, что вы употребляете достаточно питательных веществ и стараетесь избегать чрезмерного потребления сахара и кофеина, особенно во второй половине дня. Поскольку у вас уже есть опыт приема препаратов, но они не помогли, лучше всего делать акцент на немедикаментозные методы, которые могут привести к более стабильным и долгосрочным результатам. Помните, что изменения могут занять время, но последовательность очень важна.

Похожие вопросы
Как справиться с бессонницей и стрессом?
Аноним, 34 года, мужской пол
25 июля 2023 г. в 23:32
У меня хроническая бессонница, которая началась ещё в юношестве, но особенно обострилась после болезни COVID-19. Я пробовал различные препараты, такие...
2 ответа
Почему ночью я вскакиваю в страхе?
Аноним, 34 года, женский пол
17 июля 2023 г. в 14:33
Здравствуйте. Я каждую ночь просыпаюсь с сильным сердцебиением, ощущением страха и дезориентации. Бывает, что мне кажется, что меня обокрали. Я не...
2 ответа
Как справиться с сильной тревожностью и паническими атаками?
Аноним, 38 лет, женский пол
02 октября 2022 г. в 17:52
Здравствуйте! У меня в течение недели не проходит чувство страха за свою жизнь и близких, а тревожность просто зашкаливает. Я не могу спать, мне...
2 ответа
Как справиться с перееданием и бессонницей?
Аноним
17 апреля 2018 г. в 21:56
Мой папа, которому 40 лет, стал много нервничать, переедать и плохо спать. Он ест даже ночью, если не может заснуть, и перед сном испытывает сильный...
2 ответа
Как справиться с нарушениями сна?
Аноним, 24 года, женский пол
30 марта 2017 г. в 21:48
Здравствуйте. У меня периодически возникают проблемы со сном - я плохо засыпаю, очень чувствительна к звукам, например, стуку посуды. Также иногда...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и паническими атаками?
Аноним, 22 года, женский пол
30 января 2022 г. в 12:25
Здравствуйте, я страдаю от бессонницы и панических атак на протяжении многих лет. Проблемы с засыпанием начались в детстве, а с 13 лет стали возникать...
2 ответа
Как преодолеть панические атаки при приеме пищи?
Аноним, 24 года, мужской пол
11 июня 2024 г. в 13:50
Здравствуйте, у меня уже четыре месяца возникают частые панические атаки до и после еды. Все началось после того, как я подавился рыбной костью, хотя...
2 ответа
Как справиться с паническими атаками?
Асият, 18 лет, женский пол
12 октября 2023 г. в 03:01
Уже несколько дней я мучаюсь паническими атаками, я не могу нормально спать, постоянно плачу, особенно по ночам. Я не знаю что мне с этим делать. У...
2 ответа
Почему я испытываю панические атаки перед сном?
Лиза, 14 лет, женский пол
30 августа 2023 г. в 00:45
Здравствуйте! Ночью очень плохо сплю. Вечером начинается некая паника,сердце бьется быстрее и т.п. Буквально только пытаешься уснуть,как в голову...
3 ответа
Как справиться с проблемами с едой и паническими атаками?
Анна, 19 лет, женский пол
27 января 2023 г. в 15:12
Здравствуйте, у меня проблемы с едой, я то переедаю, то голодаю, могу выпить слабительное, если очень сильно переем, так же у меня не уверенность в...
3 ответа
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Москва
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Москва
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут