Какие упражнения для шеи помогут при грыже? — вопрос №188415

Здравствуйте, Влад. Конечно есть упражнения. Но это надо делать под контролем специалиста по ЛФК или мануального терапевта.

При грыже шейного отдела, несмотря на наличие болей и дискомфорта, важно соблюдать осторожность и консультироваться с вашим врачом или физиотерапевтом перед началом любых физических упражнений. Однако, существуют некоторые мягкие упражнения, которые могут помочь облегчить состояние. Например, можно выполнять легкие наклоны головы в стороны, повороты головы, а также растяжки шейных мышц, аккуратно наклоняя голову вперед и вбок. Также полезны упражнения, направленные на укрепление мышц шеи, такие как нажатие ладонью на лоб при сопротивлении. Эти упражнения должны выполняться регулярно, избегая резких движений и чрезмерных нагрузок. Главное, чтобы они не вызывали усиление боли. Рекомендуется и продолжение курса физиотерапии, так как это может значительно помочь в вашем восстановлении.

Важно учитывать, что при грыже шейного отдела позвоночника нужно быть особенно осторожным. Перед началом любых упражнений рекомендую заранее проконсультироваться с вашим лечащим врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что они подходят именно вам. Если вы все же решили заниматься, начните с легких и мягких упражнений, которые не будут вызывать болевых ощущений. Например, можно попробовать следующее: 1. Наклоны головы: медленно наклоняйте голову в сторону, пытаясь дотянуться ухом до плеча, задерживайтесь в этом положении на несколько секунд и возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение на каждую сторону по 5-10 раз. 2. Повороты головы: медленно поворачивайте голову в сторону, стараясь глядеть через плечо, задерживаясь в конечной позиции на 3-5 секунд. Выполняйте по 5 раз в каждую сторону. 3. Растяжка шеи: аккуратно наклоняйте голову вперед, стараясь прижать подбородок к грудине. Это поможет растянуть заднюю часть шеи. 4. Упражнение с сопротивлением: поставьте ладонь на лоб и попробуйте надавить головой на ладонь, удерживая положение 5 секунд. Это поможет укрепить мышцы шеи. Важно при этом не перерасходовать силы и действовать мягко. 5. Поддерживайте правильную осанку, особенно сидя или стоя. Следите, чтобы ваша голова не была смещена вперед относительно плеч. В дополнение к упражнениям, хорошо бы продолжать занятия физической терапией, так как она может включать в себя специальные техники, направленные на снятие болей и улучшение подвижности. Если состояние не улучшается, настоятельно рекомендую снова обратиться к врачу для возможной корректировки лечения.