Когда можно начинать заниматься спортом после родов и как диета влияет на грудное молоко? — вопрос №1421794

При естественных родах с разрывом 1 степени спорт можно начинать постепенно примерно через 6-8 недель после родов, если нет болей и осложнений. Легкие нагрузки, такие как пресс и приседания, следует вводить осторожно, слушая свое самочувствие. Тяжелые упражнения с гантелями лучше отложить минимум на 2-3 месяца. Диета влияет на качество и количество грудного молока, поэтому важно питаться сбалансированно, употреблять достаточно жидкости и избегать жестких ограничений.

Через 6-8 недель после родов можно постепенно возвращаться к легким физическим нагрузкам, при отсутствии болей и осложнений. Упражнения на пресс и приседания стоит вводить осторожно, внимательно прислушиваясь к собственным ощущениям. Упражнения с гантелями рекомендуется начать не ранее чем через 2-3 месяца после родов, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на организм. Диета женщины, кормящей грудью, напрямую влияет на качество и количество молока. Основывайтесь на сбалансированном питании, включающем достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, а также пейте достаточно жидкости. Избегайте жестких диет и резких ограничений, поскольку они могут негативно сказаться на лактации и общем состоянии здоровья.