Москва

ДОКТУ

Спроси врача chevron-right

Консультация диетолога онлайн chevron-right

Какой вид тренировок подойдет для уменьшения мышечной массы?

Вопрос закрыт

Какой вид тренировок подойдет для уменьшения мышечной массы? — вопрос №397443

Аноним, 27 лет, женский пол

14 мая 2020 г. в 23:51

Мне 27 лет, я женщина, рост 156 см, вес 56 кг. У меня сидячая работа, и проблемы с внутренней стороной ног. Я заметила, что при занятиях спортом у меня быстро накачиваются мышцы, а я не хочу этого. Какой вид тренировок мне лучше выбрать? Пыталась регулировать питание, но это не дало результата.

Ответы врачей

Медицинский консультант

5.0

Диетолог

Стаж 10 лет

Кардионагрузки, такие как бег, плавание или занятия на эллиптическом тренажере, действительно могут помочь в уменьшении мышечной массы и поддержании общей физической формы. Однако для достижения наилучших результатов важно сочетать кардио с правильными упражнениями на гибкость и растяжку. Я рекомендую добавить в свой тренировочный план не только стретчинг и йогу, но и занятия пилатесом, которые помогут укрепить мышцы без их значительного наращивания. Пилатес нацелен на формирование и укрепление глубоких мышц, что может оказаться полезным для решения проблем с внутренней стороной ног. Также стоит обратить внимание на активный образ жизни в целом — даже небольшие перерывы в работе для нехитрых физических упражнений или легкой разминки помогут улучшить тонус мышц и уменьшить их объем. И не забывайте о том, что умеренное питание, богатое белками и с пониженным содержанием углеводов, позволит контролировать мышечную массу.

15 мая 2020 г.

Дежурный врач

5.0

Терапевт

Стаж 10 лет

Для уменьшения мышечной массы лучше всего подойдут кардионагрузки, такие как бег, плавание или занятия на эллиптическом тренажере. Также стоит обратить внимание на стретчинг и йогу, которые помогут улучшить гибкость и тонус мышц без их значительного наращивания.

17 мая 2020 г.

Похожие вопросы

Как быстро набрать мышечную массу?

Аноним

07 июня 2024 г. в 19:08

Здравствуйте! Как можно максимально быстро увеличить мышечную массу?

2 ответа

Влияет ли спортивное питание на здоровье?

Аноним

24 декабря 2017 г. в 19:36

Здравствуйте, я начала силовые тренировки для набора веса, но очень переживаю из-за спортивного питания. Не повлияет ли оно негативно на моё здоровье?...

2 ответа

Как правильно питаться до и после тренировки?

Аноним

27 сентября 2018 г. в 16:07

Здравствуйте! Я занимаюсь спортом дома более 2-3 месяцев и теперь собираюсь начать тренировки в фитнес-центре. Хотела бы узнать, как правильно...

2 ответа

Какие добавки к пище выбрать новичку в тренажерном зале?

Аноним, 30 лет, женский пол

07 февраля 2021 г. в 21:07

Я начинаю заниматься в зале и хочу узнать, какие добавки к пище могут помочь мне как новичку. Мне 30 лет, мой вес 60 кг при росте 160 см. Я уже...

2 ответа

Как правильно организовать питание и тренировки?

Аноним, 20 лет, мужской пол

12 августа 2016 г. в 00:58

Здравствуйте! Мне 20 лет и вес 75 кг. Я бы хотел похудеть, особенно в области живота. Я начал заниматься спортом, включая бег и силовые упражнения. У...

2 ответа

Как эффективно сбросить вес и уменьшить живот?

Аноним, 35 лет, женский пол

25 ноября 2020 г. в 22:48

Здравствуйте! Мне 35 лет, у меня двое взрослых детей. Мой рост 168 см, вес 75 кг, и живот выглядит как при беременности на 9 месяце. После первых...

2 ответа

Как набрать мышечную массу без спортивного питания?

Аноним, 19 лет, мужской пол

17 января 2022 г. в 20:40

У меня проблема с набором мышечной массы. Я занимаюсь в тренажерном зале три года, но за это время мой вес увеличился всего на 3-4 кг. При росте 176...

2 ответа

Как правильно принимать протеин для набора мышечной массы?

Аноним, 21 год, мужской пол

12 июня 2022 г. в 15:15

Здравствуйте, я начал заниматься в тренажерном зале, чтобы сбросить вес и набрать мышечную массу. Я активно выполняю кардионагрузки, чтобы не потерять...

2 ответа

Как правильно питаться при тренировках?

Аноним, 22 года, женский пол

29 июня 2016 г. в 20:09

Мне 22 года, рост 170 см, вес 63 кг. Беспокоит живот и ноги, особенно внутренняя сторона бедра и ягодицы. Я составила программу тренировок и планирую...

2 ответа

Как контролировать объем мышц при тренировках?

Аноним

05 ноября 2018 г. в 13:34

Здравствуйте! Я занимаюсь pole-fitness и заметила, что с возвращением к тренировкам начали увеличиваться объемы рук и плеч. Как мне можно изменить...

2 ответа

Диетологи онлайн

Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
4.8
13 отзывов
Диетолог, Эндокринолог
Стаж 8 лет, вторая категория
Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
3335 ответов
Лучанинова Надежда Яковлевна
5.0
36 отзывов
Диетолог, Терапевт
Стаж 16 лет, первая категория
Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
1682 ответа
Черанева Вероника Александровна
4.8
9 отзывов
Гастроэнтеролог, Диетолог
Стаж 17 лет, первая категория
Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
626 ответов