Какое спортивное питание выбрать для сушки и наращивания массы? — вопрос №1073187

Сушка и наращивание мышечной массы требуют хорошо продуманного питания. Рекомендую начать с использования белковых порошков, таких как сывороточный протеин, который поможет сохранить мышечную массу в процессе сушки. Важно обращать внимание на среднее содержание углеводов в вашем рационе, чтобы избежать потери мышечной массы. Также рекомендуются продукты с низким содержанием жира и достаточным объемом клетчатки, что поможет поддерживать чувство сытости, не увеличивая калорийность. На этапе сушки можно добавить растительные белки, такие как гороховый или соевый, для разнообразия источников белка. Это поможет вам получать необходимые нутриенты в нужных пропорциях. Также не забывайте про омега-3 жирные кислоты, которые можно получать, например, из рыбьего жира или семян льна. Для набора мышечной массы после достижения веса 75 кг я бы рекомендовал вводить углеводные батончики и гейнеры для повышения калорийности, но при этом стоит следить за качеством углеводов – отдавайте предпочтение комплексным углеводам. Гейнеры с высоким содержанием белка и углеводов могут помочь в этом процессе. Также не забывайте о важности микронутриентов: витаминные комплексы могут помочь обеспечить организм всеми необходимыми элементами в период интенсивных тренировок и увеличенных нагрузок. Обязательно консультируйтесь с тренером или диетологом для составления индивидуального плана питания, которое будет учитывать все ваши потребности и цели.

Для сушки рекомендую использовать белковые порошки, такие как сывороточный протеин, и среднее содержание углеводов для сохранения мышечной массы. На этапе наращивания мышечной массы можно добавить углеводные батончики и гейнеры для увеличения калорийности, учитывая баланс белков и углеводов.