Какие упражнения посоветовать при восстановлении после перелома пятки? — вопрос №86508

Восстановление после перелома обеих пяток требует особого подхода и внимательного отношения к своему состоянию. Учитывая, что на правой ноге швы сняты и гипс убран, а на левой ноге гипс только что снят, вам стоит начать с мягких упражнений для разминки и постепенно переходить к более активным. Вот несколько рекомендаций: Упражнения на растяжку дистальных мышц: Лежа на спине, аккуратно подтягивайте ногу к себе, не нагружая при этом область пятки. Это поможет улучшить гибкость и подготовить мышцы к нагрузке. Сгибание и разгибание колена: Лежа на спине, сгибайте и разгибайте колени, не нагружая стопы, чтобы улучшить кровообращение и поддерживать подвижность суставов. Движения ступнями: Слегка прокатывайте ступни на мягком основании, например, на полотенце или коврике, чтобы избежать давления на пятки и развивать мышечный тонус. Работа с резинкой: Если вам позволят, попробуйте использовать эластичную ленту, держась за края, поворачивайте и растягивайте её, работая с голеностопом, но без перегрузок. Убедитесь, что вы не испытываете дискомфорта. Упражнения с мячом: Мягкие мячики будут полезны для массажа и мягкой стимуляции подошвы, что поможет улучшить циркуляцию крови и расслабить напряжённые участки. Исследование температуры: Проводите легкий массаж области голеностопа и стоп, чтобы уменьшить дискомфорт. Также стоит помнить о важности регулярных перерывов в занятиях и смены позы. Обязательно консультируйтесь с вашим врачом или физиотерапевтом, чтобы убедиться, что выполняемые вами упражнения подходят именно для вашего случая и не усугубляют ситуацию. Если возникнут боли или другие симптомы, обратитесь за медицинской помощью.

При восстановлении после перелома пятки, особенно если у вас были операции и снятие гипса, важно начинать с легких упражнений, которые помогут вам вернуть подвижность суставов и укрепить мышцы. Начните с пассивных упражнений, которые можно делать без нагрузки на ноги. Например, попробуйте следующие упражнения: Пассивные движения голеностопного сустава: Лежа на спине, аккуратно двигайте правую ногу в направлении ступни, без давления на пятку. Постепенно увеличивайте амплитуду движений, из стороны в сторону и вверх-вниз. Сгибание и разгибание пальцев ног: Лежа на спине или сидя, пытайтесь сгибать и разгибать пальцы ног, не нагружая пятку. Это поможет развить гибкость и укрепить мышцы. Круговые движения голеностопа: Постепенно, когда появится возможность, начните выполнять круговые движения голеностопом, не нагружая пятку. Это поможет улучшить подвижность в суставе. Упражнения с мячиком: Положите небольшой мяч или теннисный мяч под стопу и аккуратно катайте его, массируя подошву. Это поможет уменьшить напряжение и боли, а также улучшит кровообращение. Упражнения на растяжку: Лежа на спине, вытяните ногу, на которой недавно снят гипс, и постепенно тяните ее на себя. Это поможет мягко растянуть мышцы голени. Обязательно обязательно консультируйтесь с вашим врачом или физическим терапевтом перед началом любых упражнений, поскольку индивидуальные рекомендации могут различаться в зависимости от состояния вашего здоровья. Если боли в области пальцев ног становятся сильнее или возникают другие симптомы, обязательно обращайтесь к медицинскому специалисту. Постепенно увеличивайте нагрузку, прислушиваясь к вашему организму и избегая резких движений.