Какие упражнения можно делать после перелома позвоночника? — вопрос №508358

После перелома позвоночника очень важно подходить к восстановлению с большой осторожностью и под контролем специалиста. Укрепление мышц спины действительно может помочь в процессе реабилитации, но выбор упражнений должен быть индивидуализированным, в зависимости от вашей ситуации и стадии восстановления. Рекомендуется начать с легких упражнений, которые помогут укрепить основные группы мышц и улучшить гибкость. Дыхательные упражнения: Первый шаг в реабилитации - это восстановление нормального дыхания и работы диафрагмы, что особенно важно после длительного использования корсета. Упражнения на растяжку: Начните с легких растягивающих упражнений для спины, шеи и ног. Это могут быть наклоны, повороты или статические растяжки. Упражнения для укрепления мышц спины: Простые упражнения, такие как 'кошечка' (поочередное прогибание и выгибание спины на четвереньках), поднимание таза из положения лежа на спине могут помочь укрепить спинные мышцы. Упражнения для кора: Старайтесь включать в тренировку упражнения на мышцы кора, такие как планка или легкие боковые наклоны. Кардионагрузки: Небольшие прогулки помогут улучшить кровообращение и общую физическую активность, что также положительно скажется на восстановлении. Сначала лучше избегать посещения тренажерного зала, так как высокие нагрузки могут усугубить ситуацию. Если вы хотите заняться спортом, обсудите с вашим врачом или терапевтом возможность работы с персональным тренером, который имеет опыт работы с людьми, проходящими реабилитацию после травм. Не забывайте, что главное – это слушать свое тело и не перегружать его в ходе восстановления. Со временем, по мере улучшения состояния, можно будет переходить к более сложным упражнениям и использовать тренажеры под контролем специалиста.

Восстановление после перелома позвоночника требует внимательного подхода и индивидуального выбора упражнений. Укрепление мышц спины является важным элементом реабилитации, и я рекомендую следующее: Дыхательные упражнения: Начните с глубокого дыхания, что поможет восстановить нормальную вентиляцию легких и функцию диафрагмы. Это важно, особенно после длительного использования корсета. Упражнения на растяжку: Полезны легкие растягивающие мышцы спины и ног. Например, можно выполнять наклоны и повороты, старайтесь делать это осторожно и избегайте резких движений. Упражнения для укрепления спины: Пробуйте выполнять 'кошечку' на четвереньках, поднимая таз из положения на спине, а также подтягивания к груди с помощью подушки или мячика, чтобы активировать мышцы спины. Упражнения для кора: Включайте легкие боковые наклоны и планку с поддержкой коленей, так как это укрепляет центр тела и улучшает стабильность. Кардионагрузки: Регулярные короткие прогулки на свежем воздухе улучшают кровообращение и общее состояние. О посещении тренажерного зала стоит подумать позже, когда ваше состояние стабилизируется, и только под контролем специалиста, который сможет подобрать индивидуальные программы тренировок с учётом вашего восстановления. Обязательно обсудите с врачом возможность работы с персональным тренером, имеющим опыт реабилитации после травм. Слушайте свое тело, избегайте перегрузок и дайте себе достаточно времени для восстановления.