Какие упражнения безопасны при межпозвоночной грыже? — вопрос №1187073

При межпозвоночной грыже важно внимательно выбирать упражнения, чтобы не усугубить состояние. Основные принципы – избегать резких движений, наклонов и любых нагрузок, которые могут увеличить давление на позвоночник. Рекомендуются укрепляющие упражнения для мышц кора, легкая растяжка и аэробные упражнения с низкой нагрузкой. Посоветую выполнять такие упражнения, как: 1. Боковая планка – для укрепления мышц кора, позволяющей избежать перегрузки позвоночника. 2. Упражнения на четвёртом этапе, такие как «кот» – для мягкой растяжки и улучшения подвижности. 3. Легкие растяжки без резких движений, которые помогут снизить напряжение в мышцах спины. 4. Упражнения на основе йоги или пилатеса с учетом вашей физической подготовки и рекомендаций врача. Что касается велотренажера, то при межпозвоночной грыже он может быть полезным, если используется правильно. Лучше выбирать модель с горизонтальным сиденьем, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Важно регулировать высоту сиденья так, чтобы колени не перегружали спину. Начинайте с коротких тренировок на низком уровне сопротивления, постепенно увеличивая время и интенсивность по мере привыкания. Однако, перед началом любых упражнений, рекомендую проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.

Безопасные упражнения при межпозвоночной грыже включают укрепляющие движения для мышц кора, мягкую растяжку и легкие аэробные нагрузки. Занятия на велотренажере возможны, при этом следует выбирать горизонтальные модели и начинать с небольшой нагрузки, обращая внимание на ощущения в спине. Также рекомендую дополнить занятия методом стендового вытяжения, что поможет улучшить общее состояние позвоночника.