Вопрос закрыт

Какие тренировки безопасны при болях в пояснице? — вопрос №21288

Аноним, мужской пол
04 апреля 2016 г. в 22:21
Какими видами тренировок я могу заниматься? Я делал рентген, который показал, что ось позвоночника не искривлена, сохранен физиологический лордоз, есть умеренный субхондральный склероз на уровне L1-4, и определена клиновидность тел L1. У меня возникают тянущие боли во время подходов, но они проходят сразу, как только я прекращаю тренироваться, и в повседневной жизни мне не мешает поясница. В 10-11 классе я занимался тяжелой атлетикой и волейболом, но последние 3 года не сильно тренировался. Могу ли я снова выполнять тяжелые нагрузки, как тяги и приседания со штангой, а также рывки и изгибы в волейболе? Какие риски могут быть? Нужно ли мне быть осторожным? Каковы последствия?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Ортопед
Стаж 10 лет

Тренировки при болях в пояснице требуют особого внимания и индивидуального подхода. Учитывая вашу историю болей и результаты рентгена, важно понимать, что даже несмотря на отсутствие искривления оси позвоночника, уже имеющиеся изменения, такие как субхондральный склероз и клиновидность тел позвонков, могут указывать на повышенную уязвимость поясничного отдела к перегрузкам. Тренировки, которые вы описали, такие как тяги и приседания со штангой, могут увеличить нагрузку на поясницу и повысить риск обострения болей. Однако не стоит полностью исключать физическую активность. Рекомендуется сосредоточиться на следующих безопасных видах тренировок: Упражнения на растяжку и укрепление мышц кора: Пилатес и йога отлично подходят для развития гибкости, улучшения осанки и укрепления корсетных мышц, поддерживающих позвоночник. Кардионагрузки с низким уровнем интенсивности: Плавание и езда на велосипеде являются отличными вариантами, так как они минимизируют нагрузку на спину при одновременном улучшении сердечно-сосудистой выносливости. Упражнения с собственным весом: Отжимания, планка и другие изолированные упражнения могут быть полезны, так как они требуют меньшей нагрузки на позвоночник, в отличие от свободных весов. Следует также обратить внимание на обострение болей при выполнении любых упражнений. Если вы чувствуете тянущие боли во время тренировки, это может быть сигналом, что нагрузки слишком высоки и необходимо снизить их интенсивность. Важно избегать резких движений, наклонов и поворотов, а также уменьшить или поставить под вопрос выполнение высоконагруженных упражнений. Для вашего прогресса будет крайне важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы разработать персонализированную программу реабилитации, которая будет учитывать ваши анамнестические данные. Если вы решите продолжить тренироваться в тяжелой атлетике, следите за техникой выполнения упражнений, адаптируйте их под свои ощущения и посоветуйтесь с квалифицированным тренером. Это поможет снизить риск травм и обеспечит безопасное возвращение к желаемым видам спорта.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Ваша ситуация требует внимательного подхода к тренировкам, особенно с учетом анамнеза болей в пояснице и изменений, выявленных на рентгене. Прежде всего, необходимо понять, что любые физические нагрузки с высоким уровнем стресса на позвоночник могут вызвать обострение боли или привести к новому ухудшению состояния. Особенно это касается тяжелых атлетик, таких как приседания со штангой и тяги, которые могут значительно перегружать поясницу. Тем не менее, это не означает, что вы должны полностью исключить физическую активность. Безопасные виды тренировок могут включать: - Упражнения на растяжку и укрепление корсетных мышц, такие как пилатес или йога, которые помогут укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, и улучшить гибкость. - Кардионагрузки с низким уровнем интенсивности, такие как плавание или езда на велосипеде. - Упражнения с собственным весом, например, отжимания или планка, которые менее агрессивны для спины. Рекомендуется избегать резких движений, связанных с наклонами и поворотами, а также избегать упражнений с большим весом, потому что они могут увеличивать нагрузку на поясницу и усугублять ваше состояние. Слушайте свое тело: если появляются боли, уменьшите интенсивность или остановите тренировку. Важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, который может разработать для вас индивидуальную программу реабилитации, учитывающую ваши потребности и ограничения. Они помогут вам вернуть уверенность в занятиях спортом и при этом минимизировать риски травм. В долгосрочной перспективе следите за тем, как ваше тело реагирует на нагрузки и всегда оставайтесь в контакте со специалистом. Это поможет избежать неприятных последствий и достичь желаемых результатов в тренировках.

Похожие вопросы
На каких тренажерах безопасно заниматься после МРТ?
Аноним, 22 года, женский пол
28 января 2023 г. в 01:58
Здравствуйте! У меня болит шея и спина, я сделала МРТ и прошла курс физиотерапии. Теперь хочу вернуться в спортзал, но не знаю, на каких тренажерах...
2 ответа
Что делать для уменьшения отека после перелома руки?
Аноним, 67 лет, женский пол
28 сентября 2024 г. в 15:40
Я сломала руку 17 марта и носила гипс в общей сложности около двух месяцев. После снятия гипса у меня осталась отечность в руке и кисти. Врач наложил...
2 ответа
Можно ли заниматься на тренажерах при спастической кривошее?
Аноним
27 ноября 2018 г. в 00:23
Здравствуйте! Мне 46 лет, и на протяжении 10 лет я лечусь от спастической кривошеи, получая инъекции диспорта. Я записалась в тренажерный зал, чтобы...
2 ответа
Сколько длится лечение поясничного остеохондроза?
Аноним, женский пол
26 января 2024 г. в 12:04
Здравствуйте! Как долго лечится поясничный остеохондроз в острой форме? И смогу ли я вернуться к тяжёлой физической работе?
2 ответа
Когда можно тренироваться после мануальной терапии?
Аноним, мужской пол
26 апреля 2021 г. в 18:26
Сколько дней нужно подождать, чтобы снова начать ходить в тренажерный зал после сеанса мануальной терапии?
2 ответа
Почему спазмируются мышцы спины?
Аноним
19 марта 2022 г. в 02:37
Мне 46 лет и занимаюсь силовыми тренировками уже четвёртый год. В последние полгода у меня начали спазмироваться мышцы спины в области поясницы. По...
2 ответа
Как лечить протрузию дисков в домашних условиях?
Аноним
15 октября 2016 г. в 02:53
Здравствуйте, у меня обнаружена протрузия дисков в поясничной области, и я хотел бы узнать, как можно лечить это заболевание дома, учитывая, что я...
2 ответа
Не вредит ли элиптический тренажер при грыже?
Аноним, 28 лет, женский пол
29 апреля 2016 г. в 02:53
Здравствуйте, у меня грыжа в пояснице и после занятий на элиптическом тренажере у меня появляется боль с правой стороны. Хотя я занимаюсь всего 15...
2 ответа
Как лечить остеохондроз в 27 лет?
Аноним
18 ноября 2024 г. в 14:05
У меня появилась слабая боль в пояснице после сидячей работы, а также после катания на сноуборде и коньках. Рентген показал остеохондроз 2-ой степени....
2 ответа
Эффективность занятий на доске Евмилова при грыжах поясницы
Александр, 54 года, мужской пол
09 августа 2021 г. в 20:36
Ваше мнение о занятиях на доске Евмилова при грыжах в пояснице?
2 ответа
Ортопеды онлайн
  • Хачатрян Азат Гагикович - Астрахань
    Хачатрян Азат Гагикович
    Мануальный терапевт, Травматолог, Ортопед
    Стаж 19 лет
    Хачатрян Азат Гагикович — мануальный терапевт, травматолог, ортопед, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Чайка» в RigaLand. Пациенты оставили 108 отзывов о враче на нашем сайте.
    4544 ответа
  • Нагорный Андрей Васильевич - Астрахань
    Нагорный Андрей Васильевич
    Травматолог, Ортопед
    Стаж 15 лет, первая категория
    Нагорный Андрей Васильевич — травматолог, ортопед, со стажем 15 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Медицинский центр «Мой Доктор» на Красноармейской, 100, Травматолого-ортопедическое отделение БГП №4 и Брянская городская поликлиника №4. Пациенты оставили 17 отзывов о враче на нашем сайте.
    1797 ответов
  • Рейдер Антон Юрьевич - Астрахань
    Рейдер Антон Юрьевич
    Спортивный врач, Травматолог, Ортопед
    Стаж 10 лет, вторая категория
    Рейдер Антон Юрьевич — спортивный врач, травматолог, ортопед, со стажем 10 лет, вторая категория. Принимает в клинике: Федеральный научно-клинический центр специализированных видов медицинской помощи и медицинских технологий ФМБА России. Пациенты оставили 8 отзывов о враче на нашем сайте.
    830 ответов
Ответим за 28 минут