Какие физические нагрузки можно выполнять после инсульта? — вопрос №534671

Физические нагрузки после инсульта должны быть разнообразными и учитывать ваше состояние. Велотренажер – хороший выбор, начните с коротких сессий и постепенно увеличивайте время и сопротивление. Для силовых нагрузок подойдут упражнения с малым весом и собственным весом, такие как сгибание рук или жим гантелей сидя. Советуйте все ваши занятия с реабилитологом, так как регулярные тренировки под контролем специалиста обеспечат эффективность и безопасность ваших тренировок.

После инсульта важно подходить к физическим нагрузкам с осторожностью и всегда консультироваться с вашим лечащим врачом или реабилитологом. Поскольку у вас остался правосторонний парез, рекомендуется начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать интенсивность нагрузок. Общие рекомендации: Занимайтесь физической активностью 3-5 дней в неделю, уделяя 30-60 минут на каждую тренировку, включая разминку и заминку. Пробуйте чередовать различные виды нагрузок, включая кардионагрузки, силовые и упражнения на гибкость. Велотренажер: Это отличный выбор для кардионагрузки. Начните с коротких сессий, например, по 10-15 минут с низкой нагрузкой, и постепенно увеличивайте время до 30 минут. Убедитесь, что у вас есть возможность регулировать сопротивление на тренажере с учетом вашего состояния. Силовые тренировки: Работайте с малым весом и высоким числом повторений. Упражнения с собственным весом (например, отжимания от стены, упражнения на стуле) могут быть полезны. Можно использовать легкие гантели или эспандеры. Хорошие упражнения: - Сгибание и разгибание рук - Жим гантелей сидя - Упражнения на ноги (приседания с опорой, если это возможно) Упражнения на баланс и координацию: Очень важно, чтобы у вас была возможность тренировать равновесие. Попробуйте упражнения, такие как стойка на одной ноге (с опорой, если нужно), или ходьба по линии. Важно прислушиваться к своему телу и не переусердствовать. Если вы чувствуете усталость, одышку или другие неприятные симптомы, остановитесь и отдохните. Регулярные занятия под наблюдением специалиста, например, физиотерапевта, будут наиболее безопасными и эффективными.