Вопрос закрыт

Как заменить сахар и составить план питания? — вопрос №2454

Аноним, 28 лет, женский пол
12 января 2016 г. в 12:15
Добрый день! Я занимаюсь в спортзале три месяца и не могу добиться снижения веса. Мне 28 лет, рост 163 см, вес 55 кг, и я занимаюсь три раза в неделю. У меня возникли вопросы о питании: чем можно заменить сахар, можно ли пить молоко и какого процента, и как составить полноценное расписание питания. Не могу разобраться — помогите, пожалуйста!
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Сахар можно заменить на натуральные подсластители, такие как стевия или эритритол, которые имеют низкую калорийность и не вызывают резких скачков сахара в крови. Молоко лучше выбирать с низким содержанием жира, например, 1-2%, чтобы избежать избыточного потребления насыщенных жиров. Для составления плана питания важно учитывать, что ваш рацион должен быть сбалансированным и включать разнообразные продукты. Рекомендуется употреблять пищу 4-5 раз в день с акцентом на белки (мясо, рыба, яйца, бобовые), сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб, овощи) и полезные жиры (орехи, авокадо, оливковое масло). Уделяйте внимание размеру порций, чтобы не превышать свою норму калорий. Также важно следить за уровнем физической активности. Включите в тренировочный процесс и силовые упражнения, и кардионагрузки, чтобы ускорить метаболизм. Пробуйте вести дневник питания, чтобы отслеживать свои привычки и, при необходимости, корректировать их. Если есть возможность, стоит проконсультироваться с диетологом для индивидуального составления плана питания.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Заменить сахар можно на натуральные подсластители, такие как стевия или эритритол. Молоко лучше пить с низким содержанием жира, например, 1-2%. Для составления плана питания важно включать разнообразные продукты: белки, углеводы и полезные жиры. Рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день, уделяя внимание размеру порций.

Похожие вопросы
Почему у меня появился гастрит?
Аноним, женский пол
08 октября 2019 г. в 23:40
Здравствуйте! Меня беспокоит ноющая боль в спине слева, которая длится уже 7 месяцев и не имеет четкой локализации. Консультировалась у врачей и...
2 ответа
Можно ли принимать спортивное питание при панкреатите?
Аноним
06 января 2018 г. в 21:14
Добрый день! Можно ли принимать спортивное питание, если у меня панкреатит? У меня недостаток веса, и врач назначил аминокислоты в виде спортивного...
2 ответа
Как правильно выбирать сыр и сколько его можно есть?
Аноним, мужской пол
03 марта 2020 г. в 20:45
Здравствуйте! На каком основании можно выбирать сыр в магазине, если у нас семья очень любит этот продукт? Я нашёл много информации в интернете,...
2 ответа
Как правильно составить диету для набора мышечной массы?
Аноним
09 июля 2021 г. в 00:08
Мне 17 лет, рост 171 см и вес 60 кг. Я эктоморф с быстрым метаболизмом и занимаюсь в зале уже полтора месяца. Я составил свою диету на 4000-4150 ккал...
2 ответа
Можно ли есть пшённую, пшеничную и ячневую каши после удаления желчного пузыря?
Аноним
29 июля 2018 г. в 17:45
Здравствуйте! Два с половиной месяца назад мне удалили желчный пузырь, и мне интересно, можно ли мне теперь есть пшённую, пшеничную и ячневую каши. У...
2 ответа
Можно ли быстро похудеть, употребляя только квашеную капусту?
Аноним
24 июля 2017 г. в 22:00
Интересует, можно ли быстро похудеть, если питаться только квашеной капустой, и насколько это может быть вредно для здоровья?
2 ответа
Можно ли использовать спортивное питание вместо завтрака?
Аноним, 40 лет, женский пол
29 апреля 2021 г. в 17:44
Здравствуйте! Раньше я занималась спортом вечером после еды, а теперь у меня утренние тренировки и я не завтракаю. Могу ли я использовать спортивные...
2 ответа
Какая спортивная диета подойдет для рельефа мышц?
Аноним, 15 лет, мужской пол
15 октября 2022 г. в 15:09
Здравствуйте, мне 15 лет, мой рост 163 см и вес 53 кг. Я хочу придать мышцам рельеф и уже рассчитал идеальное количество белков, жиров и углеводов, но...
2 ответа
Как правильно организовать питание после удаления желчного пузыря?
Татьяна, 55 лет, женский пол
14 декабря 2022 г. в 19:50
Каким образом выстроить питание после оперативного вмешательства по удалению желчного пузыря? Интервал приема пищи и что можно включать в рацион сразу...
2 ответа
Как правильно питаться для набора мышечной массы?
Вадим, 20 лет, мужской пол
28 июля 2021 г. в 20:07
Здравствуйте , мне 20 лет , рост 184 , вес 63 , я бы хотел набрать мышечной массы , я начал стабильно заниматься силовыми упражнениями , но нужно...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1682 ответа
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут