Вы описали очень сложную и болезненную ситуацию, и важно понимать, что вы не одиноки в своих переживаниях. Начать нужно с осознания своих эмоций и того, что чувствуете; это первый шаг к изменению. Вам стоит задуматься над вопросом, что именно удерживает вас в этих отношениях. Понимание своей привязанности может помочь осознать, какие страхи и неуверенности стоят за вашей зависимостью. Помимо работы с психологом или психотерапевтом, есть и другие пути, которые могут значительно помочь в вашем процессе. Попробуйте вести дневник, где сможете записывать свои эмоции, мысли и ситуации, которые вызывают стресс. Это может помочь вам увидеть паттерны и осознать, когда и почему возникают ваши панические атаки. Также поработайте над своей самооценкой. Участие в группах поддержки для людей, находящихся в аналогичной ситуации, может быть очень полезным. Вы сможете увидеть, что другие справляются с подобными трудностями, и это даст вам надежду и силу. Важно также развивать свою независимость. Начните с маленьких шагов: назначьте время для занятий, которые вам интересны, и находите время для себя. Это могут быть хобби, вечерние прогулки или встречи с друзьями без мужа. Маленькие действия помогут вам почувствовать, что вы можете контролировать свою жизнь и она не зависит только от вашего супруга. Если вы уже пробовали различные методы, но они не работают, стоит обсудить с врачом возможность пересмотра вашего лечения. Возможно, потребуется корректировка ваших медикаментов, а также подбор альтернативных методов, таких как когнитивно-поведенческая терапия, которая может оказаться более эффективной, чем транквилизаторы. Помните, что вы заслуживаете счастья и счастья вне этих отношений. Процесс разрыва созависимых связей действительно требует времени и усилий, но вы способны на это. Уделяйте внимание себе, своим потребностям и постепенно двигайтесь к более здоровым и безопасным отношениям.