Вопрос закрыт

Как безопасно выйти из жесткой диеты и удержать вес? — вопрос №1173822

Анастасия, 19 лет, женский пол
18 апреля 2024 г. в 00:01
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, как выйти с диеты с жестким дефицитом калорий и удержать тот вес, который остался, чтобы больше не набирать и не худеть. Около 3 месяцев сидела на очень жесткой диете и ела примерно по 200-600 калорий в день, похудела на 20 кг. Сейчас вес 40, рост 160. Подскажите, как поднять калорийность и вернуться к нормальному питанию, сохранив тот вес, который есть на данный момент?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Возвращение к нормальному питанию после жесткой диеты требует внимательного подхода. Начните с небольшого повышения калорийности, ориентируйтесь на сбалансированное питание с акцентом на свежие овощи, фрукты, белки и полезные жиры. Это поможет избежать резкого увеличения веса. Следите за своими ощущениями и прогрессом, при необходимости корректируйте рацион. Включение регулярной физической активности будет полезно для поддержания метаболизма и контроля веса.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Выход из жесткой диеты требует осторожного подхода, чтобы избежать резкого возврата к привычному набору пищи, что может привести к набору веса. Начните с небольшого увеличения калорийности, добавляя примерно 100-200 калорий в день на протяжении нескольких недель. Это можно сделать за счет полезных продуктов, таких как овощи, фрукты, цельные злаки и белки. Обратите внимание на порции и старайтесь не переедать. Важно также включить в рацион здоровые жиры и белки, которые помогут поддерживать чувство сытости. Рекомендуется отслеживать ваши калории и вес, чтобы корректировать потребление при необходимости. Не забывайте о физической активности, которая поможет поддерживать метаболизм. Если возникнут трудности, лучше проконсультироваться с диетологом для индивидуального подхода к вашему случаю.

Похожие вопросы
Как эффективно похудеть при весе 96 кг?
Аноним, 21 год, женский пол
31 января 2023 г. в 22:19
Здравствуйте! Мне 20 лет, мой рост 165 см и вес 96 кг. Я испытываю трудности с похудением: диеты не помогают, и у меня часто случаются срывы. Не знаю,...
2 ответа
Можно ли есть арахис на диете?
Аноним, 46 лет, женский пол
14 декабря 2024 г. в 17:06
При соблюдении диеты можно ли утолять голод арахисом, или его высокая калорийность может привести к набору веса?
2 ответа
Можно ли делать читмил раз в неделю?
Аноним, 17 лет, женский пол
21 апреля 2024 г. в 02:26
Я на диете уже 7 месяцев и питаюсь 1100-1200 калорий в день. Могу ли я устраивать читмил раз в неделю, и если да, то сколько калорий можно в этот день...
2 ответа
Как быстро похудеть без вреда для здоровья?
Аноним, 16 лет, женский пол
23 ноября 2024 г. в 00:34
Как можно составить план дефицита калорий для быстрого похудения, чтобы это не нанесло вреда моему здоровью? И как удержаться от переедания, особенно...
2 ответа
Что означает быстрая потеря веса?
Аноним, женский пол
03 декабря 2019 г. в 18:28
Я не сидела на диетах, но за три дня потеряла 4 кг. Это нормально?
2 ответа
Почему я теряю вес и не могу есть?
Аноним
10 сентября 2018 г. в 01:16
Здравствуйте. Я уже неделю ничего не хочу есть, и приходится есть через силу. В результате я сбросила 5 кг. Что мне делать?
2 ответа
Можно ли есть больше на завтрак?
Аноним, 21 год, женский пол
11 августа 2022 г. в 18:18
Здравствуйте! Я начала следить за своим питанием и считаю калории. У меня рост 168 см и вес 80 кг, в целом у меня довольно равномерное распределение...
2 ответа
Можно ли не учитывать продукты с отрицательной калорийностью в диете?
Аноним
20 июля 2021 г. в 11:15
Можно ли не считать калории таких продуктов, как огурцы, яблоки и цитрусовые, если они относятся к продуктам с отрицательной калорийностью?
2 ответа
Почему я не могу набрать вес?
Ришат, 23 года, мужской пол
06 июля 2022 г. в 14:04
Здравствуйте, мой рост 181, вес 64, год назад весил 68, кушаю в день 3-4 раза + пью спортивные добавки (гейнер) 2 раза в день, но вес никак не...
2 ответа
Как увеличить калораж и не поправиться?
Мария, 16 лет, женский пол
14 августа 2020 г. в 22:26
Здравствуйте! Худею 3 месяца на правильном питании и спорте. Смогла сбросить 10кг. Рост 168, вес был 95, сейчас 85. Возраст 16. Стала замечать, что ем...
2 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Москва
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Москва
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Москва
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут