Вопрос закрыт

Как восстановить полноценный сон после бессонницы? — вопрос №563402

Аноним, 42 года, женский пол
07 декабря 2021 г. в 14:53
Здравствуйте, у меня возникли проблемы со сном после рождения ребенка. Ранее я никогда не испытывала бессонницы, но после стрессового года начались проблемы: сердцебиение, слабость, частые пробуждения ночью. Я принимала разные препараты, но глубокий сон еще не восстановился. Что вы можете посоветовать?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Сомнолог
Стаж 10 лет

Установление регулярного режима сна действительно является важным шагом к восстановлению полноценного сна. Попробуйте ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная, так как комфортная среда способствует более глубокому сну. К тому же, можно рассмотреть добавление физической активности в повседневный график, но старайтесь избегать интенсивных тренировок непосредственно перед сном. Регулярные физические упражнения могут помочь снизить уровень стресса и улучшить качество сна. Обратите внимание на свое питание: ужинать лучше за 2-3 часа до сна и избегать тяжелой пищи. Кроме того, может быть полезно начать вести дневник сна, в котором вы будете отмечать время засыпания, пробуждения, качество сна и события, которые могли повлиять на него. Если вы отмечаете, что собственноручные методы не приносят улучшений, стоит обратиться к специалисту по сну или психотерапевту, который сможет предложить индивидуальные методы восстановления сна, такие как когнитивно-поведенческая терапия. Иногда также можно рассмотреть спортивное участие в группах поддержки для родителей, что поможет уменьшить стресс и повысить эмоциональную поддержку.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Попробуйте установить регулярный режим сна, избегайте кофеина и электронных устройств перед сном, а также используйте методы расслабления, такие как медитация или глубокое дыхание. Если симптомы сохраняются, консультация со специалистом может быть необходима.

Похожие вопросы
Как справиться с бессонницей после отмены депакина?
Аноним, 32 года, женский пол
08 июня 2023 г. в 20:27
Добрый день! Я 5 лет принимала антидепрессанты, но с мая начала снижать дозу депакина, что привело к бессоннице. Я мучилась с ней больше месяца, а...
2 ответа
Можно ли комбинировать фенибут и антидепрессанты?
Аноним, 26 лет, женский пол
30 января 2022 г. в 20:14
Можно ли одновременно принимать фенибут и антидепрессанты? У меня проблемы со сном более полугода, пробовала различные препараты, но с ними были...
2 ответа
Почему у меня возник нервный зуд?
Аноним, 33 года, женский пол
15 августа 2023 г. в 11:19
Здравствуйте! У меня начался зуд кожи по всему телу из-за стресса на работе. У меня нет сыпи, но есть покраснения от расчесывания. Я принимаю...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и зависимостью от снотворного?
Аноним, 55 лет, женский пол
23 февраля 2019 г. в 11:41
Я не сплю почти два года, сначала из-за болезни и смерти мамы, а потом из-за стресса. Пробовала различные препараты, но только зопиклон помогает хоть...
2 ответа
Как справиться с бессонницей и отказаться от снотворного?
Аноним, 36 лет, женский пол
12 августа 2018 г. в 23:21
Здравствуйте! У меня началась бессонница после сильного стресса, и хотя я уже принимаю антидепрессанты, сон так и не восстановился. Я перепробовала...
2 ответа
Как нормализовать сон при бессоннице и стрессе?
Ольга, 34 года, женский пол
14 сентября 2024 г. в 15:10
Здравствуйте. Пропал сон. День разбитая, а ночь никак вообще. Даже ½ атаракса, только поверхностно будто сплю. Состояние разбитое, без сил. Сильные...
5 ответов
Как улучшить сон при хронической бессоннице и мигрени?
Ольга, 34 года, женский пол
13 сентября 2024 г. в 12:06
Здравствуйте. Снова возобновилась бессонница. Были сильные стрессы. В 3 часа ночи приходилось пить ½ атаракса. Может посоветуете, что-то курсовое....
2 ответа
Можно ли сочетать снотворное и антидепрессанты?
Ольга, 56 лет, женский пол
24 августа 2024 г. в 16:28
Можно ли принимать снотворное вместе с антидепрессантом?Просыпаюсь в 2 часа ночи и больше не могу спать.Антидепрессант пью в связи с недавней смертью...
4 ответа
Как справиться с бессонницей и тревожностью после стресса?
Вика, 39 лет, женский пол
20 октября 2023 г. в 05:21
Здравствуйте, месяц назад начались проблемы со сном. Летом сильно стрессовала, был низкий гемоглобин, сдавала анализы, проходила обследования в итоге...
1 ответ
Какое лечение может помочь при депрессии и панических атаках?
Андрей, 22 года, мужской пол
17 июня 2018 г. в 18:29
Здравствуйте. Пару лет меня беспокоит депрессия с бессонницей, месяц назад она стала сильнее, начал принимать лекарства персен, глицин и валериана (в...
1 ответ
Сомнологи онлайн
  • Аминова Мария Дмитриевна - Москва
    Аминова Мария Дмитриевна
    Невролог, Сомнолог
    Стаж 8 лет
    Аминова Мария Дмитриевна — невролог, сомнолог, со стажем 8 лет. Принимает в клинике: 3 Центральный военный клинический госпиталь им Вишневского. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    152 ответа
  • Ильченко Евгений Геннадиевич - Москва
    Ильченко Евгений Геннадиевич
    Психиатр, Психотерапевт, Сомнолог
    Стаж 14 лет, первая категория
    Ильченко Евгений Геннадиевич — психиатр, психотерапевт, сомнолог, со стажем 14 лет, первая категория. Принимает в клинике: Медика на Дегтярной. Пациенты оставили 12 отзывов о враче на нашем сайте.
    49 ответов
  • Нет фото
    Дамигова Заира Хизраиловна
    Кардиолог, Аритмолог, Сомнолог, Врач функциональной диагностики
    Стаж 9 лет
    Дамигова Заира Хизраиловна — кардиолог, аритмолог, сомнолог, врач функциональной диагностики, со стажем 9 лет. Принимает в клинике: Центральная городская больница. Пациенты ещё не оставили отзывов о враче на нашем сайте.
    23 ответа
Ответим за 28 минут