Как вернуть здоровый сон? — вопрос №630157

Для восстановления нормального сна важно наладить режим, уделять внимание физической активности и избавиться от стрессов. Обсудите с врачом возможность корректировки текущей терапии, возможно, потребуется добавить антидепрессанты. Не забывайте о гигиене сна.

Чтобы вернуть здоровый сон, следует обратить внимание на несколько ключевых аспектов. Важно, чтобы вы продолжали наладить режим сна, включая фиксированное время отхода ко сну и подъёма, даже в выходные дни. Рассмотрите возможность добавления вечерних прогулок на свежем воздухе или занятий легкой физической активностью, что может помочь улучшить циркуляцию и поднять уровень серотонина. С учетом вашего прошлого опыта с психологическими травмами и текущими проблемами со сном, может быть полезно изучить техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, которые способствуют снижению уровня стресса и улучшению качества сна. Также имеет смысл поговорить с психотерапевтом о том, как ваше эмоциональное состояние может быть связано с бессонницей. Порой работа с психологом или психотерапевтом может принести значительное облегчение. Кроме того, вы можете обсудить с вашим лечащим врачом возможность добавления антидепрессантов или других препаратов, которые могут помочь уравновесить ваше психоэмоциональное состояние и улучшить сон. Не забывайте о важности гигиены сна: создайте комфортные условия для сна, избегайте яркого света и экранов перед сном. Регулярные программы проверки и изменения вашей текущей терапии также могут оказаться полезными для достижения стабильного результата.