Вопрос закрыт

Как вернуть сон без лекарств? — вопрос №1085067

Аноним, 28 лет, женский пол
24 декабря 2023 г. в 12:24
У меня проблемы со сном, я боюсь стать зависимой от снотворных. В последнее время принимаю атаракс и мелатонин, но не могу уснуть без них и сильно нервничаю. Как вернуть нормальный сон без препаратов? Что делать в моей ситуации? Обратилась к психотерапевту, поможет ли он?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Психотерапевт
Стаж 10 лет

Проблемы со сном действительно могут быть тревожными, особенно если появляются опасения относительно зависимости от снотворных. Важно продолжать работать с психотерапевтом, так как его методы могут помочь разобраться в причинах бессонницы и предложить эффективные техники для успокоения ума и расслабления тела. Кроме того, можете попробовать ведение дневника сна, где будете записывать время сна, качество сна и факторы, которые могли его повлиять. Это поможет вам лучше понять свои привычки и настроить себя для более полноценного отдыха.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Ваша ситуация с бессонницей весьма распространена, и важно понимать, что зависимость от снотворных может развиться при длительном применении. Использование атаракса и мелатонина, возможно, создает у вас чувство зависимости, и в такой ситуации правильный шаг — это обратиться к специалисту, как вы и сделали. Психотерапия может оказать значительное влияние на улучшение вашего сна. Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь вернуть нормальный сон без медикаментов: Создание режима сна: Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму привыкнуть к регулярному циклу. Оптимизация условий для сна: Убедитесь, что ваша спальня спокойная, темная и прохладная. Избегайте использования ярких экранов (телевизоров, смартфонов) за час до сна. Используйте затемняющие шторы и беруши, если это необходимо. Физическая активность: Регулярные упражнения могут существенно повысить качество сна, однако старайтесь не заниматься спортом непосредственно перед сном. Расслабляющие практики: Попробуйте различные методы релаксации, такие как медитация, дыхательные практики, йога или чтение спокойной книги перед сном. Эти методы помогут снизить уровень тревожности. Управление стрессом: Важно работать над управлением стрессом и тревогой. Психотерапевт может помочь вам в этом, предлагая техники когнитивно-поведенческой терапии, которые эффективны в лечении бессонницы. Избегайте кофеина и алкоголя: Постарайтесь сократить потребление кофеина, особенно во второй половине дня, и избегайте алкоголя, так как он может ухудшать качество сна. Поддержка социальных контактов: Общение с близкими или друзьями может снизить уровень тревожности и обеспечить эмоциональную поддержку. Психотерапия, которую вы начали, может оказать положительное влияние на вашу ситуацию, особенно если вам удастся проработать основные причины бессонницы. Не стесняйтесь открыто обсуждать свои страхи и переживания с психотерапевтом; это поможет ему лучше понять вашу ситуацию и предложить наиболее подходящие методы помощи.

Похожие вопросы
Нужен ли мне психиатр?
Аноним, 34 года, женский пол
13 июля 2023 г. в 11:57
У меня длительное неопределенное состояние, характеризующееся апатией, усталостью и периодической тревожностью. Есть проблемы со сном и аппетитом, я...
2 ответа
Почему не помогают снотворные при проблемах со сном?
Аноним, 21 год, мужской пол
15 мая 2022 г. в 22:11
Здравствуйте, у меня проблемы со сном: я просыпаюсь по 7-8 раз за ночь и сразу же засыпаю обратно. Снотворные средства, которые я принимал, не...
2 ответа
Как справиться с бессонницей?
Аноним, 30 лет, женский пол
11 апреля 2022 г. в 23:31
Доброй ночи! У меня проблемы с засыпанием: я не могу уснуть до 3-4 часов ночи, потом сплю до 13:00. Какие безвредные снотворные можно пропить для...
2 ответа
Как справиться с тревожностью и суицидальными мыслями?
Яна, 21 год, женский пол
16 октября 2024 г. в 02:02
Последнее время стала сильно тревожиться, хотя думала, что уже привыкла к такому, потому что со мной это ощущение с 14 лет. Сначала была тревога о...
1 ответ
Как справиться с тревожностью без медикаментов?
Александр, 23 года, мужской пол
07 октября 2024 г. в 15:47
Приветствую! И заранее благодарен за ответ. Страдаю тревожностью, в теле все время тянущее состояние по утрам встаю убитый и весь день неприятное...
2 ответа
Как справиться с периодической бессонницей?
Валерия, 29 лет, женский пол
16 сентября 2024 г. в 09:19
Здравствуйте, на протяжении 2х лет беспокоит бессонница Началось все на фоне ссор и развода с мужем, прям была на нервах постоянно Сначала не могла...
2 ответа
Почему не помогает квентиакс при тревожности и депрессии?
Данил, 20 лет, мужской пол
14 сентября 2023 г. в 09:06
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста, почему так происходит. Текст плохо структурирован, потому что из заметок был скопирован. Но думаю всё...
1 ответ
Как справиться с сильной чувствительностью к звукам?
Юлия, 19 лет, женский пол
06 января 2023 г. в 00:22
Здравствуйте! Меня очень сильно беспокоит проблема. На протяжении 4ех лет меня все больше и больше раздражают звуки. Начиналось все с чавканья...
1 ответ
Можно ли восстановить психическое здоровье сына с помощью иглоукалывания?
Светлана, 49 лет, женский пол
24 января 2022 г. в 15:51
Добрый день. Моему сыну 18. Летом пережил мощный стресс. К тому же сразу после этого простудил почку, тошнило, плохо ел. Лечились три недели, а тут...
2 ответа
Психотерапевты онлайн
  • Шестаков Антон Алексеевич - Москва
    Шестаков Антон Алексеевич
    Нарколог, Психиатр, Психотерапевт
    Стаж 10 лет, высшая категория
    Шестаков Антон Алексеевич — нарколог, психиатр, психотерапевт, со стажем 10 лет, высшая категория. Принимает в клиниках: «Quantum Clinic» Москва сити и Ногинск. Пациенты оставили 45 отзывов о враче на нашем сайте.
    790 ответов
  • Кочев Владислав Олегович - Москва
    Кочев Владислав Олегович
    Психиатр, Психотерапевт, Сексопатолог, Детский психиатр
    Стаж 15 лет
    Кочев Владислав Олегович — психиатр, психотерапевт, сексопатолог, детский психиатр, со стажем 15 лет. Принимает в клинике: Психологический центр «Пси-Центр». Пациенты оставили 19 отзывов о враче на нашем сайте.
    339 ответов
  • Нет фото
    Успешная Елена Игоревна
    Психотерапевт
    Стаж 19 лет
    Успешная Елена Игоревна — психотерапевт, со стажем 19 лет. Принимает в клинике: Клиника «Магнолия». Пациенты оставили 14 отзывов о враче на нашем сайте.
    311 ответов
Ответим за 28 минут