Для того чтобы вернуть прежний вес после родов, важно подходить к этому вопросу системно и с пониманием. Прежде всего, физическая активность и правильное питание играют ключевую роль. Начните с постепенных прогулок, увеличивая длительность и интенсивность по мере того, как будете себя чувствовать лучше. Учитывая ваш вес и трудности с подъёмом на высокие этажи, начните с легкой зарядки или йоги. Это поможет укрепить мышцы и улучшить выносливость. Что касается питания, старайтесь уменьшить количество быстрых углеводов и обработанных продуктов. Упор следует делать на свежие овощи, фрукты, белки (например, нежирное мясо, рыбу, бобовые) и сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты. Разработайте план питание, который будет обеспечивать ваш организм всеми необходимыми нутриентами и одновременно способствовать уменьшению калорийности рациона. Также очень важно заботиться о своём эмоциональном состоянии. После родов ваше тело претерпело множество изменений, и именно поэтому стоит помнить, что восстановление – это процесс. Некоторые женщины могут обнаружить, что лучше всего они себя чувствуют, когда получают поддержку от друзей и родственников или же обращаются к специалистам по питанию и фитнесу. Если вы будете следовать этому плану и сможете поддерживать мотивацию, то, скорее всего, сможете вернуть свой прежний вес. Помните, что конечная цель - это не только цифра на весах, но и общее состояние здоровья и самочувствия. И, возможно, стоит установить для себя более широкие цели, такие как общая физическая форма и уровень энергии. Если у вас возникнут трудности, вы всегда можете проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы они помогли вам адаптировать план под ваши индивидуальные нужды.
Москва
Личный кабинет 
