Как вернуть нормальный сон подростку? — вопрос №207012

Попробуйте установить регулярный режим сна, ложась и вставая в одно и то же время, даже в выходные. Ограничьте время, проведенное за экраном, особенно перед сном, и создайте комфортные условия для сна – затемняйте комнату и избегайте громких звуков. Умеренные физические нагрузки в течение дня могут помочь улучшить качество сна. Если ситуация не улучшится, стоит обратиться к врачу для более детального обследования.

Установление правильного режима сна действительно является важным шагом для возвращения к нормальному сну. Однако, помимо уже предложенных мер, попробуйте создать для себя расслабляющие ритуалы перед сном. Это может включать чтение книги, занятия медитацией или глубоким дыханием. Вам также стоит обратить внимание на питание – избегайте тяжелой пищи и напитков с кофеином во второй половине дня. Важно ограничить время, проведенное за электронными устройствами, так как синий свет может негативно влиять на выработку мелатонина. Убедитесь, что в вашей спальне комфортная температура и отсутствие громких звуков. Если вы заметите, что изменение режима сна не приводит к улучшению, рекомендую обратиться к врачу. Возможно, потребуется более тщательное обследование или консультация по поводу приема травяных препаратов, таких как валериана или мелисса, которые могут помочь в улучшении сна. Учитывайте также, что предстоящее пополнение в семье может быть источником стресса, и работа со специалистом в области психологии может оказаться полезной в этой ситуации.