Старый Оскол
Вопрос закрыт

Как увеличить вес после родов? — вопрос №91833

Аноним
13 февраля 2017 г. в 14:33
Мне 45 кг при росте 158 см, хочу поправиться. После родов заметила, что стала легче, чем была. Какое питание поможет мне набрать вес?
Ответы врачей
Медицинский консультант
5.0
Диетолог
Стаж 10 лет

Чтобы увеличить вес после родов и достичь желаемых показателей, важно акцентировать внимание не только на увеличении калорийности, но и на поддержании сбалансированного и разнообразного рациона. Помимо рекомендаций, уже предложенных предыдущим специалистом, можно дополнительно учесть следующие аспекты: Планируйте свои приёмы пищи: Создайте расписание питания, чтобы не пропускать приёмы пищи. Питание по расписанию помогает формировать привычку и не забывать есть, Добавляйте здоровые масла в блюда: Используйте оливковое, кокосовое или льняное масло в приготовлении пищи, добавляйте их в салаты или к готовым блюдам, чтобы увеличить калорийность без больших объемов еды. Смачивайте продукты: Используйте соусы или заправки на основе орехов, авокадо, сметаны или греческого йогурта, чтобы добавить калории и вкуса к вашему рациону. Сделайте акцент на высококалорийные напитки: Включите в свой рацион смузи, молочные коктейли, добавляйте в них орехи, семена или протеиновые порошки. Это поможет увеличить калорийность без перегрузки желудка. Включите больше кругозоров питания: Используйте в своем рационе овощи и фрукты, богатые клетчаткой, такие как бананы, хурма, картофель, морковь, а также бобовые и зерновые. Они не только способствуют улучшению пищеварения, но и помогают привнести разнообразие в диету. Эмоциональная поддержка: Старайтесь избегать стресса, который также может мешать набору веса. Поделитесь своими переживаниями с близкими или найдите поддержку в группах для мам. Эмоциональное состояние играет важную роль в общем благополучии и может влиять на аппетит. Учитывайте важность отдыха: Недостаток сна и постоянная усталость могут негативно сказаться на вашем аппетите и метаболизме. Старайтесь организовать свой день так, чтобы у вас было достаточно времени для отдыха и восстановления. Поддерживайте общение с врачом или диетологом на протяжении всего процесса, чтобы корректировать свой план питания и поддерживать здоровье.

Дежурный врач
5.0
Терапевт
Стаж 10 лет

Для того чтобы увеличить вес после родов и достичь здорового веса, вам необходимо сосредоточиться на правильном и сбалансированном питании. Важно, чтобы ваш рацион содержал достаточное количество калорий и питательных веществ. Увеличьте калорийность пищи: Выбирайте продукты с высокой калорийностью, такие как орехи, семена, авокадо, оливковое и другое растительное масло, а также молочные продукты. Регулярные приёмы пищи: Питайтесь чаще, чем обычно, стремитесь есть 5-6 раз в день. Это могут быть три основных приёма пищи и два-три перекуса. Включите белки: Белок важен для набора массы. Включите в своё меню яйца, мясо, рыбу, бобовые, творог и молоко. Углеводы: Включайте сложные углеводы, такие как цельнозерновые хлеба, рис, макароны и картофель, они помогут увеличить калорийность рациона. Полезные закуски: Используйте закуски между основными приёмами пищи, например, йогурты, смузи на молочной основе, фрукты и орехи. Физическая активность: Регулярные упражнения помогут не только улучшить общее состояние здоровья, но и стимулировать аппетит. Старайтесь заниматься физической активностью, но выбирайте подходящие для вас нагрузки, такие как прогулки, плавание или занятия с лёгкими весами. Консультация с врачом: Рекомендуется также обсудить свои планы с врачом или диетологом, чтобы исключить возможные проблемы со здоровьем и получить индивидуальные рекомендации по питанию и образу жизни. Не забывайте, что набор веса должен происходить постепенно и безопасно. Обратите внимание на то, что здоровая прибавка в весе сбалансирована с вашими потребностями и образом жизни.

Похожие вопросы
Как наберется ли вес после резкого ограничения калорий?
Аноним, 17 лет, женский пол
22 марта 2024 г. в 20:03
Если я буду питаться всего 50-500 калорий в день в течение двух месяцев, а затем увеличу потребление до 1500 калорий, что произойдет с моим весом?...
2 ответа
Как набрать вес эффективно?
Аноним, женский пол
15 июня 2024 г. в 21:05
Как мне набрать вес? Есть ли какие-то витамины для этого? Раньше я сидела на диетах и похудела, и после этого вес не прибавлялся. В последнее время...
2 ответа
Норма веса при 15 лет?
Аноним, женский пол
20 апреля 2023 г. в 11:35
Здравствуйте. Я весю 45 кг при росте 168 см и возрасте 15 лет. Это нормально? Кроме того, у меня бывают период, когда я почти не ем, и наоборот, когда...
2 ответа
Как набрать вес, если не получается?
Аноним, 19 лет, женский пол
07 июля 2024 г. в 21:28
Я не могу набрать вес, несмотря на то что стараюсь. Мой рост 165 см, а вес 44,5 кг. Хочу увеличить вес на 4 кг до 48, так как это мой идеальный вес. Я...
2 ответа
Опасно ли ежедневное употребление сладкого?
Аноним
03 сентября 2018 г. в 00:57
Я ежедневно ем сладкое: зефир, шоколад, мед и булочки. При этом мой вес в норме, но мне сложно отказаться от сладкого. С чем может быть связано это...
2 ответа
Как набрать вес при низком масса тела?
Аноним
26 июня 2019 г. в 20:53
Здравствуйте, мне 23 года, я девушка, мой рост 164 см, а вес колеблется от 43 до 47 кг. Не могу постоянно удерживать вес, иногда за день теряю до 1...
2 ответа
Как сбросить вес после травм и в период климакса?
Аноним
22 сентября 2024 г. в 16:06
Здравствуйте. У меня после аварии остались ограничения в движении, из-за чего я набрала вес, особенно в период климакса. Мне тяжело с моим...
2 ответа
Какой должен быть вес при росте 167 см?
Аноним
03 августа 2024 г. в 22:56
Здравствуйте! У меня рост 167 см и вес 59 кг. Мне кажется, что я толстая. Какой вес считается нормальным для моего роста и стоит ли мне сбросить...
2 ответа
Как набрать вес безопасно и эффективно?
Аноним, 24 года, женский пол
04 марта 2018 г. в 00:34
Здравствуйте! У меня 24 года, рост 162 см и вес всего 41 кг. У меня двое детей, и я не могу найти время и силы на полноценное питание, поэтому не...
2 ответа
Как избавиться от углеводной зависимости и нормализовать вес?
Ирина, 26 лет, женский пол
12 апреля 2017 г. в 01:16
Недавно я сидела на белковой диете. Сбросила 2 кг, но через месяц (вернувшись к обычному питанию) набрала 4 кг. После этого вес стоит, ничего не...
3 ответа
Диетологи онлайн
  • Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна - Старый Оскол
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна
    Диетолог, Эндокринолог
    Стаж 8 лет, вторая категория
    Горшкова (Аверьянова) Анастасия Геннадьевна — диетолог, эндокринолог, со стажем 8 лет, вторая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Семейная» и Областной клинический перинатальный центр. Пациенты оставили 13 отзывов о враче на нашем сайте.
    3335 ответов
  • Лучанинова Надежда Яковлевна - Старый Оскол
    Лучанинова Надежда Яковлевна
    Диетолог, Терапевт
    Стаж 16 лет, первая категория
    Лучанинова Надежда Яковлевна — диетолог, терапевт, со стажем 16 лет, первая категория. Принимает в клиниках: Клиника «Диметра» на Салмышской и Клиника «Диметра» на Сакмарском переулке. Пациенты оставили 36 отзывов о враче на нашем сайте.
    1681 ответ
  • Черанева Вероника Александровна - Старый Оскол
    Черанева Вероника Александровна
    Гастроэнтеролог, Диетолог
    Стаж 17 лет, первая категория
    Черанева Вероника Александровна — гастроэнтеролог, диетолог, со стажем 17 лет, первая категория. Принимает в клиниках: «Здоровье 365» на Кузнечной и Центр медицинских услуг Новая больница. Пациенты оставили 9 отзывов о враче на нашем сайте.
    626 ответов
Ответим за 28 минут